□陈博闻
老话说得好，伤筋动骨100天，但是有些人休息了那么久，不仅伤没有好，反而更加严重。伤筋动骨后，怎样才能恢复得更快呢?
我们来说一说躺久了最常出现的问题：1.肌肉萎缩。受伤后要静养，但是时间久了，你会发现，腿开始变“细”了，这是肌肉开始萎缩了。2 .关节粘连。长期静养，不练习屈伸膝，会使得关节内的粘连越来越重，最后可能需要手术松解粘连。3.关节积液和肿胀。受伤后拍片子，报告经常显示有积液，或是术后因出血和炎症渗出导致关节积液和肿胀。
既然久躺会带来这么多问题，那伤筋动骨后多久才能进行锻炼呢?
我们通常说的伤筋指的是肌腱、韧带的损伤，最常见的“伤筋”手术是前后交叉韧带手术，这类手术患者在伤口拆线后就可以开始进行康复训练。一般前交叉韧带术后第三天就可以练习屈伸膝，后交叉韧带术后2~3周开始练习。
生活中最常见的“伤筋”就是脚踝扭伤。前一段时间有一个朋友打球把脚踝扭伤了，但是他没有选择静养，消肿之后就马上开始康复训练，花了5天时间就和正常人一样走路。
动骨一般指的就是骨折、骨头的损伤。
骨折手术后可以先针对肿胀和肌肉力量进行康复训练，等骨头长好再进行负重训练。一般情况下，在骨裂夹板固定3~4周后，拆掉夹板就可以进行康复训练了。
不管是“伤筋”还是“动骨”,都不需要休息100天之后才进行恢复性训练，越早介入康复，恢复得越快，就能早一些重返生活、重返运动。
