映象健康

　　老年人肾脏出现问题，会引发一系列健康问题。冬季进补，补肾是关键。

　　腰腿痛可能是肾虚的表现

　　中医认为，肾主骨生髓，身体的阳气根植于肾阳，肾和心、肝、肺等脏器都有交络，所以老人冬季肾虚表现是多方面的，需要特别留心。

　　首先，最容易出现的就是肾经等所经之处有痹痛，例如腰腿痛、下肢发麻，尤其是劳作后更易诱发。

　　除了腰腿痛外，手足不温、易气促乏力等也是常见的问题，重则出现血压波动大、头晕、中风等。

　　强“肾”健体 从三个方面入手

　　冬季补肾，建议从食疗、运动、睡眠等几个方面入手。

　　食疗方面，建议饮食适当辛中带咸，可以用姜加花椒、胡椒等烹煮肉类，炖的补益类汤羹适当加盐使之入肾，也可适当多吃种子类食物，例如核桃、花生、栗子等果仁，以及鹅肉、乌鸡肉、羊肉等肉类。

　　需要提醒的是，喝补益类汤羹之后，一定要喝等量的温开水以帮助消化，避免食滞胃肠，引起咽喉肿痛等不适症状。

　　运动方面，建议多进行以双下肢为主的有氧运动，特别是需要配合呼吸的运动，如太极拳、八段锦、八卦掌等，除此之外，打网球、游泳、慢跑等有氧运动，也是比较合适的冬季健肾运动。需要提醒的是，运动健肾，男女不同，关键在于运动后的按摩，男性运动后注意揉按足部、背部的穴位，而女性在健身后重在揉腹，以疏通带脉和肝经。

　　睡眠也是很重要的一环，冬天一定要按照大自然的规律早睡晚起，睡足时间方有足够的气血，人体的抵抗力才能足以抵御寒冬。

　　冬季补肾 试试这三款食疗方

　　1.菠菜枸杞子滚生蚝

　　菠菜250克，枸杞子20克，生蚝10只，滚煮菠菜和枸杞子10分钟后放入生蚝，下盐调味即可食用，临睡还可以嚼服枸杞子。

　　2.桑寄生黑豆大枣煮鸡蛋

　　桑寄生30克，黑豆20克，大枣5枚，鸡蛋1个，有助于改善睡眠质量，除了这款汤疗方外，还可以用陈醋泡黑豆、花生等，也是冬天最常用的平补肝肾的食疗方。

　　3.菟丝子海龙枸杞炖猪骨

　　菟丝子5克，海龙1条约10克，党参20克，枸杞子20克，核桃10克，炖猪骨，每周1次，对腰腿痛、手足冰凉、精神不济有较好的辅助治疗功效。