映象健康

　　错误的坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂，但是真正注意的人没多少。今天就来盘点一下常见的错误姿势，以及如何保护腰椎。

　　1.跷二郎腿。正常脊椎从侧面看呈S形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成C形，使椎间盘内压力分布不均，造成腰部肌肉拉伤和劳损。

　　2.身体前倾。身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长此以往，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。

　　3.后腰悬空。常见于半坐位。腰椎没有支撑，韧带失去原有的固定作用，脊柱易出现变形，造成整体腰椎退行性改变。

　　要想保护腰椎，最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势，这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。

　　为了更好地预防腰痛，可以进行俯卧式“小燕飞”锻炼。在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头。与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位，休息3~5秒再做。每组可做20~30次，每天做2~3组。据科普中国