映象健康

　　□乐心

　　揉腹是一个简单又易行的养生按摩手法。通常只知道它可以促消化、治便秘，其实，它还可以祛除体内诸多邪气，让身上的老病、慢病也跟着慢慢而去。揉腹早一次晚一次，选择在睡觉前起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。

　　躺着按

　　取仰卧位，以右手按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。按揉力度应该适中，以不产生痛感为前提。

　　坐着按

　　并腿端坐于椅子上，或两脚分开，与肩同宽，然后双手相对搓至手心发热，平铺于腹部的左右，分别以顺、逆时针为方向，轻揉腹部，30~50圈为一组，力度以有微微发热为佳。

　　站着按

　　右手的手心眼，对着肚脐眼，以肚脐眼为中心，顺按36下，反过来再按36下，每次正反为一组，可以多做几组。

　　揉腹虽简单，但却是流传了数千年的功法。腹者，生之本。中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城、阴阳气血之发源。经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　提醒：具体一次揉多长时间，应量力而行，10~30分钟均可。洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果。转速要慢而匀。有人用35分钟揉了1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2~3秒转一圈，30分钟的转数应该在600~900下。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有力度。没有力度的揉腹，效果是有限的。揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

　　禁忌：腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉。