映象健康

都说每逢佳节胖三斤，假期期间，很多朋友的生活规律常被打乱，许多糖友们，也会因吃喝不当或用药不规律，而导致血糖飙升等现象。

今天郑州市第二人民医院内分泌科徐磊主任给您详细讲讲节后血糖如何调养。

01血糖多高有危险？

对于大多数2型糖尿病病友而言，血糖的控制目标为：

空腹血糖4.4-7.0mmol/L

非空腹血糖<10.0mmol/L

糖化血红蛋白<7.0%

如果超过上述标准，说明血糖已经飙升，预示着糖尿病并发症正在向你靠近。

02糖尿病会有什么临床表现呢？

糖尿病的典型症状可以概括为「三多一少」：

● 多饮，容易口渴，喝水多

● 多食， 容易饿、吃得多

● 多尿，小便次数增加

● 体重少，体重减轻

其实大多数人在被诊断出 2 型糖尿病之前，是没有任何症状的。

● 但有些患者会有餐前低血糖的情况。就是在快吃饭的时候，会出现一些心慌、手抖、冒汗等低血糖的症状。

● 还有一种容易被忽略的情况——妊娠糖尿病。这里要提醒一下各位孕妈，在做产检时要关注自己的血糖值。

最后还得提醒大家，诊断糖尿病，要求助专家医生，不要听信一些野路子，来判断自己是否得病。

03如何有效控制血糖？

合理安排饮食

过量摄入高糖、高脂肪食物是导致血糖波动的主要原因之一。调整饮食结构，尽量减少这类食物的摄入，增加高纤维食物如蔬菜、全谷类等的比例。这些食物不仅能提供必要的营养，还能帮助控制血糖。

保持规律用药及饮食习惯

应规律用药及饮食习惯，避免漏用降糖药物，避免过长时间的饥饿或暴饮暴食引起血糖大幅波动。

增加身体活动

缺乏运动是导致血糖控制不良的另一个重要因素。应该逐渐增加身体活动，比如步行、慢跑、游泳或骑自行车等，这些活动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而有效控制血糖。

监测血糖水平

对于糖尿病患者来说，监测血糖是日常管理中不可或缺的一部分，应该密切关注血糖变化，必要时及时调整饮食和运动计划，甚至是药物治疗方案。

保证充足的睡眠

充足的睡眠对于维持正常的血糖水平至关重要。

管理压力

长期的心理压力可以影响血糖控制。找到适合自己的放松方式或兴趣爱好，有助于缓解压力，对控制血糖也有积极作用。