大象新闻记者 董彩红
每年的3月21日是世界睡眠日，今年的世界睡眠日主题是“良好睡眠、健康之源”，正值睡眠日到来之际，大象新闻采访了郑州市第八人民医院睡眠医学中心的主任医师马闯胜，跟我们聊聊睡眠与健康的话题。
睡眠不好，会增加高血压、糖尿病、动脉硬化等患病风险
睡眠不好也是一种疾病？提到睡眠问题，很多人并不在意，但当真正经历失眠的痛苦后，才客观面对。
马闯胜接诊过一个病例,很有警示意义。
王女士55岁，退休3个月，来到大城市看孙子。
孙子2岁，比较调皮，活泼好动，看护起来比较辛苦。儿子儿媳工作比较忙，经常需要加班，有时很晚才能回家，王女士劳累一天后，晚上有时候还要照顾孙子、哄孙子睡觉。
2个月以来，王女士开始出现晚上睡不好觉，躺在床上很久才能入睡，睡一会又会醒过来，很长时间才能再入睡，梦多，有时半夜醒后再也不能入睡了。白天精神不好，没胃口，做家务丢三落四，什么都不想干，心烦、乱想，想着自己开朗活泼的一个人怎么会成这样，原来在单位开心工作，同事相处好，还经常参加集体娱乐活动，现在怎么也不高兴，还经常唉声叹气。儿子见母亲失眠、情绪低落，带其到心理科看睡眠门诊。
经过医生分析，王女士患了短暂性失眠症。
马闯胜介绍，王女士的情况在我们的生活中比较常见，经过专业治疗，她很快恢复了健康。如果类似情况长时间存在，失眠慢性化，容易导致抑郁症等其他精神心理问题，还会增加高血压、糖尿病、动脉硬化等的患病风险。
如何睡好，专家提醒注意这5点
睡眠与健康息息相关，如何做才能保证健康睡眠呢？
对于如何睡觉才更健康，马闯胜提醒，至少我们需要从以下方面去重视和调整。
1. 营造舒适的睡眠环境。首先是舒适的卧具，比如床的大小，床垫、枕头的软硬，被子的薄厚等等；其次是卧室灯光的强弱、柔和度，卧室墙壁的色调；再者是卧室的适宜温度、湿度，睡前关灯、关闭门窗、调整窗帘等。
2. 睡前保持心身放松。睡前放松身体，舒缓心理压力，放下白天繁杂的事情，有利于入睡。可以缓慢伸展肢体，做做深呼吸，听听舒缓的音乐。
3. 保持良好的睡眠规律。规律的作息，要求保持相对固定的上床和起床时间，建立适合自己的生物钟，维持每天晚上6到8小时左右的睡眠时间，节假日也不建议随意打乱已建立的睡眠规律。
4. 睡眠姿势。右侧卧位是最理想的睡眠姿势，适当屈膝更利于肌肉松弛、畅通呼吸，适合几乎所有人。对于没有疾病的健康人，仰卧位也是很好的选择，但有打鼾和呼吸暂停综合征的人群，不建议仰卧，那样会加重打鼾和呼吸暂停。
5. 减少睡前的不良行为和习惯。首先，晚饭不宜吃得过饱，更不宜进食油腻、辛辣刺激性食物，容易引起胃肠不适、消化不良，进而影响睡眠，可选择清淡、易消化食物；其次，睡前不宜吸烟、饮酒喝茶、喝咖啡，香烟、茶、咖啡可以兴奋大脑，不利入睡，酒精只有短暂的助眠作用，它导致浅睡眠增多、深睡眠减少、频繁醒来、早醒等，引起白天困倦；再者，睡前避免剧烈运动、看紧张刺激和恐怖的电影、电视，这些活动会引起我们大脑的兴奋，对睡眠不利；还有，更要避免躺在床上看手机，手机的光线影响助眠激素褪黑素的分泌，影响睡眠，也会影响视力。
在世界睡眠日来临之际，马闯胜希望大家都不存在睡眠问题。愿我们人人都拥有良好睡眠，每天都健康快乐。
