映象健康

临近年末，天气渐冷，疾病高发，免疫力再一次成为大家关注的重点。免疫系统可以说是人体健康的“大管家”，它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御，还能及时清理掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境，所以为了身体健康，维持免疫力势在必行。

郑州大学附属郑州中心医院风湿免疫科主任杨磊告诉大家，免疫系统讲究“平衡” 二字。免疫力太高、太低都不好，过低容易导致多种感染，如流感、HPV感染等，免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。

那么我们如何分辨自己的免疫力是否失衡，这5个表现都是身体在告诉你应该注重免疫力了，快来看看自己有没有中招！

感冒频发

空气中充斥着微生物，例如说细菌、病毒、支原体、真菌等，可以说我们活在一个危机四伏的环境里，但是不用担心有免疫力，作为我们最坚固的一道防线，一旦免疫力低下，将无法抵御病原体侵入，所以有的人会不停感冒。

经常腹泻

常见腹泻多半由胃肠道感染细菌引起，有的人经常腹泻是因为免疫系统低下，胃肠道抵御病菌的能力下降。

内分泌紊乱

人体是一个复杂的系统，内分泌是人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出现问题，内分泌也随之紊乱。例如女性会出现月经不调、经期情绪不稳定、肥胖等症状。

神经失调

神经系统和免疫系统相互影响作用，当人体免疫力下降时，容易出现心悸、多梦、失眠等症状。

伤口恢复慢、易发炎

伤口的恢复依赖，免疫力快速反应促进凝血，指挥白细胞杀菌抗炎，而缺少免疫力伤口会恢复得很慢，拖上几天都不见好，同时也抵挡不住外界细菌感染，容易发炎。

如何提高免疫力？

合理膳食、均衡营养

免疫系统的组成中，包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。不挑食、不偏食，少吃超加工食品，多吃谷物杂粮、肉蛋鱼奶、水果蔬菜，过饱过饥都影响身体，少食多餐才更健康。

多走多动、强身健体

坚持运动的同时，要注重呼吸、放松身心，精气神的锻炼也同样重要，在锻炼身体的同时，还能增加维生素D的摄入，促进钙吸收和机体免疫力的提高。所以想提高免疫力，就要加强锻炼。

保持愉悦、笑口常开

情绪通过影响人体的神经体液调节、免疫细胞的活动、激素分泌等，显著影响人的免疫力，如果长期处于负面情绪，会加速免疫系统的衰老，所以我们要，平常心对待生活保持乐观开朗的心态。

顺应天时、按时作息

所谓“春发夏长秋收冬藏”及时调整日常作息至关重要，冬天是养精蓄锐的季节，所以冬季要保证充足的睡眠，同时做好保暖工作，饮食温食忌硬增苦少盐。