映象健康

老年人因身体机能衰退，大脑功能发生改变，免疫力下降，属新冠肺炎易感人群。比较容易出现身体和心理上的许多问题。疫情当前，这些问题会更加突出。那么，如何帮助老年人群顺利渡过“疫情”是当前一阶段很多家庭面临的重要问题。

1. 改变对于疫苗接种的错误认知，全程完成疫苗接种。有些老人认为，自己年龄大了，也不出远门，不需要接种疫苗。但从目前疫情发展情况看，家门口的菜市场、超市等这些老年人易聚集的场所，往往就是疫情传播高风险区。即便不出门，家中的其他成员也可能将新冠病毒感染风险带回家，导致家中的老年人感染和发病。再加上老年人群免疫力差、基础疾病多，是新冠病毒感染的高风险人群。相关数据显示，老年人感染新冠病毒后导致重症和死亡的比例在各年龄段中最高。对于老年人来说，一般感染病毒或者细菌后，更容易出现炎症反应；老年人大多数都有基础性疾病，如果感染了病毒，也会导致原有疾病的症状更严重或更容易出现并发症，虽然接种疫苗的保护效果不是100%，但接种后可降低感染、发病的风险，显著降低感染后发生重症和死亡的风险。因此，建议老年人改变对于疫苗接种的错误认知，全程接种新冠疫苗，除了保护自身外，也能间接起到保护家人的效果。

2. 重视原有躯体疾病的治疗，规律服药，保持身体健康。很多老年人合并有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病等慢性病，要做好自我健康监测，在医生指导下按时服药。特殊时期，老年人群在饮食上更需要合理搭配、荤素相宜，适当增加虾、鱼、牛肉及奶制品等优质蛋白摄入，控制高脂肪饮食；适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物；一日三餐尽量定时合理饮食，饭后适量运动，不要立即卧床，作息和饮食要规律。

3. 避免前往人员密集的场所，居家生活，保持稳定的情绪。老年人群多喜欢外出串门，但呼吸道疾病流行期间，应尽量少外出、不串门，尽可能不去或少去人员密集场所；由于疫情的影响，原有的生活方式被打破，居家时间增多，不能够出门散步，不能够走亲访友，与亲人两地相隔，老年人更容易产生脆弱、孤独，出现焦虑、烦躁、愤怒等不良情绪。首先，老年人要接纳这种情绪，相信坚持下来一定会好的。合理安排疫情期间的生活，尽量减少外出，尤其是不到人群密集的地方，必要出门时做好防护。其次居家期间安排好个人生活，作息规律，合理安排饮食，房间定时开窗通风，控制负性信息摄入量，把注意力放在使自己愉悦的事情上。而子女作为老年人群很重要的心灵力量来源，建议通过电话等方式多关心长辈，让老人感受到家人的爱和陪伴。可以劝说他们不要过多关注疫情新闻，多看些轻松的娱乐节目转移注意力，也可以培养新的兴趣爱好，如养花、养鱼、书法、绘画等。通过这些容易上手且乐趣无穷的小爱好，重新激发其对生活的热爱，让他们体验到对生活的掌控感。家人也要及时疏导老年人的情绪，减轻其心理压力。

4. 采取合适的方式进行居家锻炼，量力而行，增强体质。许多老年人群坚持锻炼多年，对他们来说，锻炼就像吃饭和睡觉一样，早已成为生活中的一部分，突然停下来难免会不适应。宅家并不意味着停止锻炼，只是要把锻炼场地从户外搬到户内，通过锻炼提升自己的免疫力。另外老年人随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，跌倒风险也会大大增加，坚持锻炼有助于减少肌肉流失，降低跌倒的风险。老年人群疫情期间要采取合适的锻炼方式，量力而行。选择像做家务、打太极、练习八段锦等适合自己的锻炼方式，活动量和时间要循序渐进，量力而行，注意别在空腹喝过饱时进行，提前做好热身动作，锻炼时尽量不要长时间保持同一个姿势，锻炼结束后休息一会再做其他的事情，避免过度疲劳。

5. 正确处理上呼吸道不适症状，适当治疗，避免危险。如果老年人出现轻微发热、咳嗽、身体乏力、肌肉酸痛等症状，可以进行居家隔离治疗。老年人除了多饮开水，需要遵医嘱适量服用布洛芬缓释胶囊、连花清瘟胶囊等药物进行治疗。如果老年人本身有基础疾病，患病后出现了呼吸困难、高热不退、意识模糊等症状，家属需要密切观察身体情况，必要时医院就医，以免延误病情。（新乡医学院第二附属医院 翁孝琴）