提到减重锻炼有些人认为，有氧锻炼能燃烧更多热量，也有些人认为，力量训练减脂效果更好，到底什么运动最减肥？排名第一的这项运动，大家肯定不陌生——跳绳。
“最佳减重运动”排行榜，美国运动理事会（ACE）专家根据燃烧热量，列出了下面这份减重排行榜。
没错，跳绳确实是运动效率比较高的一项运动，对于减脂减肥有很大帮助。有研究表示：快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；郑州大学附属郑州中心医院减重代谢外科主任胡扬喜提醒大家，由于跳绳需要摇臂、跳跃相配合，颈肩、上胸、大臂、肘腕等全身多个部位都可以锻炼到。
还能加强手、脚、眼的协调能力；如果强度较高，一呼一吸间也能练心肺。对于青少年可以帮助长个儿，对于中青年可以预防患慢病，对于老年人可以减缓肌肉萎缩，对于肥胖人群有助减脂塑形。
胡扬喜提醒，跳绳虽然是个很不错的运动，但还是有一些人并不适合。体重基础太大的人跳绳，会增加膝盖受伤的风险；如果按照BMI指数来进行区分的话，BMI>28的人，就不适合跳绳。
年老体弱的人跳绳，可能出现骨骼受伤；膝盖不好的人跳绳，会增加膝盖损伤的程度；患有骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者；如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，也不要贸然跳绳。
选择什么时间跳绳最好？早上刚起床和晚上睡觉前不宜跳绳，最佳的跳绳时间应该是在起床后30分钟，到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。
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