映象健康

躺也不行、走也不行、吃水果也不行、喝茶也不行……那吃了饭的我，到底能干啥？！

郑州大学附属郑州中心医院大内科主任、消化内科主任、主任医师吴慧丽说：“饭后不管是你瘫沙发上，还是瘫床上，还是一直站着，都不会影响你的体重。因为饭后不管是坐、躺、站，说到底都是没有运动，消耗的卡路里是差不多的。”

长胖的原因，通常有两个：食物摄入量，超过了身体的需要量；运动量，没达到需要的运动量。

吃得多、动的少，那不管饭后摆哪种造型，脂肪都可能往身上跑。反之，如果平时喜欢运动，消耗大，吃的东西也控制的比较好，那吃完饭随便摆pose，都不会胖。但在此提醒一句，有胃食管反流的人，吃完饭立马躺下，甚至弯腰都可能会加重反流情况，尽量坚持到饭后两小时再倒下。

大家都知道饭后不能立即剧烈运动，但有人觉得饭后立即散步也是有问题的，散步会增加胃的负担容易引起胃下垂？其实，胃是没有那么容易就下垂的，胃下垂的病因有很多，如胃肠蠕动亢进、膈肌位置下降等，但跟饭后走路没有关系。

有些人确实吃了饭稍微走快点，胃就会有点不舒服甚至扯到的痛，咋回事？

如果排除胃部疾病的话，这样的情况多半跟你吃多了有关系，休息一下或者走慢点很快就能恢复。所以，再好的东西都要有节制，不要嗨吃。

大家网上一搜，包括不少“专业人士”都建议饭后不要马上吃水果，他们认为水果中的果酸会影响其他食物的吸收，容易导致消化不良、腹胀等情况。但比起吃下去的猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉，水果好消化多了。

吴慧丽提醒大家：需要减肥的朋友，在餐前吃一点甜度不高但饱腹感强的水果，能够帮助减肥。但水果吃多，也会发胖，不要忘了，甜度较高的水果热量也不可低估。不建议需要增重的朋友餐前吃水果，应该在饭后，或两餐之间再吃。

吃饭之前，消化系统得到的血流量占全身的25%~30%。进食后10~15分钟，通向消化系统的血流量开始增加并持续3~7小时，幅度为25%~200%。这一餐食物的量越大、能量越高，血流量增加的幅度越大、时间越长。流向消化系统的血液变多了，供应其他部位的血液自然会减少，这时自主神经系统将进行调节，收缩其他位置的血管以维持血压稳定。

对于健康人来说，这种血液分配的变化不容易被察觉到。大家需要注意的是，对于消化系统异常或者有血糖问题、心血管疾病的人群，建议不要空腹洗澡。

消化系统异常的人，可能会出现消化不好、腹痛及烧心等。心脏病患者有可能在此时发作胸痛。老年人以及自主神经系统异常的人血压调节能力不足，吃饭本身就有可能引起血压明显降低（餐后15分钟内或者45分钟左右），脑供血不足造成头晕、意识模糊，甚至晕倒，如果在这时洗热水澡将血液引向皮肤，更容易出现不舒服。

如果有以下情况，可以在饭后等1小时后再去洗澡：老年患心血管疾病或正在服用降压药，平时常出现肠胃不舒服，餐后、蹲下站起时头晕严重。

饭后不能立即做的事只有这一件：明明吃饱了，非要再剥点瓜子、花生、炒板栗、喝点酸奶、奶茶……因为这样吃会长胖，而长胖引起的糖尿病、心血管疾病、胃肠类疾病等等一系列问题，就严重了！