肩周炎发作,在家如何缓解疼痛?正骨医院肩肘外科樊医生给大家分享一套肩周炎的居家锻炼方法,一动起来吧!
使用辅助棒进行肩关节活动,双手同时运动。当患侧肩因为疼痛或活动受限无法继续运动时,健侧手利用辅助棒辅助患侧活动至最大范围。
1、肩关节前屈活动训练:使用辅助棒,缓慢进行肩关节前屈运动,在可耐受情况下活动到最大范围,末端维持3-5秒,然后缓慢放下,10个一组,完成3-5组。
2、肩关节外展活动训练:使用辅助棒,缓慢进行肩关节外展运动,在可耐受情况下活动到最大范围,末端维持3-5秒,然后缓慢放下,10个一组,完成3-5组。
3、肩关节后伸活动训练:双手放于身后,使用辅助棒,缓慢进行肩关节后伸运动,在可耐受情况下活动到最大范围,末端维持3-5秒,然后缓慢放下,10个一组,完成3-5组。
4、肩关节外旋活动训练:使用辅助棒,肘关节贴近身体一侧,缓慢进行肩关节外旋运动,在可耐受情况下活动到最大范围,末端各维持3-5秒,然后缓慢放下,10个一组,完成3-5组。
5、“爬墙”锻炼:面对墙壁,用双手沿墙壁缓缓地向上爬动,使上肢尽量高举(爬的高度以不引起肩关节疼痛为宜),维持3-5秒,然后缓慢放下,身体慢慢离开墙壁,胳膊靠重力,从墙面自然滑落,10个一组,完成3-5组。
医生科普:什么是肩周炎?
起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
肩关节向各方向活动均可受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响。
患者肩膀怕冷,不少人终年用棉垫包肩,即使在夏天,肩部也不敢吹风。
目前,对肩周炎的治疗主要靠口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法,同时进行关节功能练习。
慢性粘连功能障碍可应用关节镜下松解,术后加强功能锻炼,疗效较好。
运动锻炼固然重要,但是还需要提醒大家,锻炼要适度适量,根据个人身体情况进行,如果运动过程中感觉不适,要及时停下来休息调整或咨询专业医生。
科普专家:河南省洛阳正骨医院郑州院区 樊立波 医生
视频医学指导:河南省洛阳正骨医院郑州院区肩肘外科 樊立波医生
视频动作示范:河南省洛阳正骨医院郑州院区手术室 杨柯护士
2022年3月11日上午,河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)北侧地块改造项目签约仪式在洛阳市瀍河区政府顺利举行。
2022年3月7日下午,河南省洛阳正骨医院郑州院区工会女工委举办庆祝三八妇女节活动。
2022年新春伊始,好消息传来:郑州新郑市、新密市、荥阳市、登封市、中牟县医保参保患者前往省会各医疗机构入院治疗,不再需要办理转诊手续,可持医保卡直接办理入院手续。
12月29日上午,新密市中医院与河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)紧密型骨科专科联盟签约仪式在新密市中医院举行。
12月24日,由河南省洛阳正骨医院主办、河南省中西医结合学会脊柱专业委员会、河南省中西医结合学会脊柱微创专业委员会、洛阳市医学会脊柱专业委员会共同协办的第四届“帝都花下、细语脊梁”脊柱国际高峰论坛暨河南省洛阳正骨医院脊柱外科成立30周年学术交流活动顺利开幕。
近期,河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区足踝外科以“距下融合治疗伴腓骨肌挛缩的跗骨窦综合征”为主题,利用早会时间,开展线下学习讨论。足踝外一科主任刘新江介绍,这项工作已成为科室医师提高业务水平的举措之一。
中医里的正骨是通过推、拽、按、捺等手法,治疗骨折、脱臼等疾病。正骨可使因骨关节损伤而变形的肢体恢复原位,因此正骨主要的治疗对象是由外力所致的骨关节和软组织损伤患者。
“我叫闫静卫,今年41岁,何村乡闫村五组人,患有血栓闭塞性脉管炎......现如今吃药也经常断断续续,生活实在困难,恳请贵院给予救助。”
康复是肩袖损伤治疗过程中的重要环节,没有进行系统的康复治疗是造成肩袖再撕裂或关节僵硬的重要原因。
在日常生活中,身体难免会遇到闪腰、岔气、抽筋、落枕、脱臼、错位等意外情况,平顶山市新华区王庄村61岁的聂清海,正是这样一位周围群众离不开的正骨高手。