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　　映象网讯(记者 马新辉)在日常的生活或者工作当中，人们难免会不小心闪到腰。腰闪了之后行动受限，对生活造成很大影响。那么，腰闪了如何快速恢复呢?平时要怎么预防闪腰呢?下面就跟随河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区颈肩腰腿痛二科主任李志强一起来学习闪腰之后应该怎么处理。

　　什么是闪腰?

　　发生闪腰就是所说的急性腰损伤。通常是因为日常生活中搬重物、摔倒或突然一个姿势活动时，出现急性的腰部肌肉损伤或是骨头轻微的错位，最基本的表现就是腰部的疼痛，尤其是弯腰或后仰，活动受限。李志强主任说：“大多数人不会出现下肢的疼痛。”

　　在家发生腰扭伤怎么办?

　　如果在家不小心发生腰部扭伤应该怎么处理呢?李志强主任给出以下几点建议：

　　1、卧床制动休息。可趴在床上，将胸前垫2-3个枕头，坚持5-10分钟腰痛可得到缓解。

　　2、选择冰敷。发生急性腰部扭伤以后不能按摩和热敷，这样会造成出血加大，腰部的疼痛症状会更加明显。

　　3、固定腰部。可佩戴腰围。

　　4、避免过多运动。过度的劳累会加重腰部疼痛的症状。

　　如何判断是否去医院?

　　腰部扭伤，我们是不是一定要到医院去治呢?“先判断腰疼的剧烈程度，如果疼痛症状很明显，不能弯腰或后仰，活动明显受限，或者休息得不到缓解，这个时候就需要去医院进行治疗。”李志强主任说。

　　发生急性的腰损伤以后什么情况需要立即去医院呢?李志强主任提醒：“如果说我们急性腰扭伤闪腰以后出现臀部下肢的疼痛麻木了，那么这种情况很有可能腰部扭伤压迫到了神经，一定要到医院进行就诊，来确定我们的腰扭伤的严重程度。”

　　经常腰痛的朋友如何缓解?

　　在生活中，有很多朋友会发生腰痛的情况，这又是什么原因造成的?“常见的腰部疼痛往往与腰肌劳损是有关的”李志强主任提示，经常腰疼的朋友一定有以下几个问题，第一、腰肌的劳损，第二、腰椎有一些错位。第三、腰椎有一些侧弯或者曲度变直或者曲度反弓，或者是曲度过大，那么这样的情况一定会经常出现腰部的疼痛。那么这种情况又该如何缓解呢?李志强主任介绍了以下几种方法：

　　1.捶腰缓解。我们自己来捶腰，将手握成空拳，从腰椎的上方向下捶，九下为一遍。那么一次要锤9遍，一天要捶3~5次，连续锤腰部15天左右我们的腰疼就会明显的缓解。

　　2、加强腰部锻炼。经常腰痛的朋友，一般腰部肌肉比较劳损或者处于柔弱的状态，一定要加强腰部的功能锻炼，如果腰部的功能锻炼锻炼的好，我们的腰疼就会自然而然的缓解。

　　对于腰部锻炼有哪些方法呢?李志强主任说：“平板支撑、盗走、小燕飞、吊单杠等这些动作都可以快速的缓解因为腰椎侧弯、骨头错位引起的腰部疼痛，平时还可用艾叶。红花等药物熬成水敷在腰部，来促进血液循环。”

　　李志强河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 郑州院区颈肩腰腿痛二科主任，副主任中医师，硕士研究生，毕业于河南中医药大学，曾获河南省技术标兵、河南省保健专家先进个人、医院优秀医师等荣誉称号，河南省中医药学会中医疼痛学会分会常务委员，世界脊柱联盟第一届委员会理事，中国颈肩腰腿痛专业委员会委员，中华针刀医师学会委员，河南省骨健康专业委员会常委。从事脊柱相关疾病及骨科创伤的诊疗、研究、教学等工作10余年，能够熟练运用平乐正骨治筋理念、手法

　　整脊正骨、平脊疗法、牵弹三步法、角度牵引、针灸、臭氧、针刀、中药等手段治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节半脱位等脊柱相关疾病。发病论文20余篇，编写论著20余部，获得厅局级科技成果奖10项，主持省级科研课题3项，在研课题5项。