映象健康

（兰考县中心医院 急诊科 主治医师 马元元）

【查找证书】糖尿病，这一慢性代谢性疾病，正悄悄侵扰着全球越来越多的人群。它以血糖调节失衡为特征，长期高血糖不仅损害血管、神经，还可能累及心脏、肾脏、眼睛等多个器官。幸运的是，通过早期预防和有效管理，我们可以大大降低糖尿病的发病率和并发症的风险，守护生活的甜蜜与健康。

【1】早期预防：构建健康防线

1. 健康饮食：均衡膳食是预防糖尿病的基石。减少精制糖和高GI（血糖生成指数）食物的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制餐盘比例，一半以上的空间留给非淀粉蔬菜，四分之一分配给全谷物或蛋白质来源，剩余四分之一为健康脂肪，如橄榄油或坚果。

2. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，能够提升身体对胰岛素的敏感性，有效降低血糖水平。将运动融入日常生活，比如步行上下班、爬楼梯而非乘电梯，都是简单易行的好方法。

3. 保持理想体重：肥胖是糖尿病的一大风险因素。通过健康饮食和规律运动维持或达到健康体重，可以显著降低患病风险。BMI（体质指数）应控制在18.5至24.9之间。

4. 戒烟限酒：烟草和过量饮酒均可损害血管健康，干扰血糖水平，增加糖尿病风险。戒烟并限制酒精摄入，是预防糖尿病的重要一环。

5. 定期体检：血糖监测和定期体检能及早发现血糖异常，特别是对于有家族史或处于高风险群体的人士，更应重视早期筛查。

【2】管理策略：控制血糖，拥抱健康

一旦被诊断为糖尿病，积极的管理和生活方式调整更是刻不容缓。

1. 医学监控：与医生密切合作，制定个性化治疗计划，包括药物治疗（如胰岛素或口服降糖药）、定期检查血糖、血压和胆固醇水平等。

2. 自我管理：学习如何监测血糖、理解读数，并据此调整饮食、运动和药物。使用血糖日记或手机应用记录，有助于跟踪进展和及时调整。

3. 心理支持：面对糖尿病的长期管理，心理压力不可避免。加入支持小组、寻求心理咨询或与家人朋友交流感受，都是重要的心理支持方式。

4. 避免并发症：定期进行眼科检查、足部护理和肾脏功能检测，预防糖尿病可能引起的并发症。保持良好的口腔卫生也很重要，因为糖尿病患者更容易发生牙周病。

【结语】

糖尿病的预防和管理是一个全面而持续的过程，需要个人、家庭和社会的共同努力。通过健康的生活方式，积极的医疗干预，以及对自我管理的坚持，我们可以有效控制糖尿病，保护身体免受其长期损害。记住，预防胜于治疗，而管理则意味着掌控未来。让我们从今天开始，为自己的健康投资，守护生命的甜蜜平衡。

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