映象健康

（兰考县中心医院 心血管内科 主治医师 邱雪洋）

【查找证书】心脏健康，作为人体健康的基石，直接关系到生命的质量和长度。在众多维护心脏健康的方法中，均衡饮食与适量运动无疑占据着核心地位。这两者相辅相成，不仅能有效预防心血管疾病，还能提升整体的身体机能，让生命之泵强劲有力。

【1】均衡饮食：滋养心脏的秘诀

均衡饮食是指在日常膳食中合理搭配各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及纤维素，确保身体获得必需的营养，同时避免过量摄入任何一种营养素，达到营养平衡的状态。

1、低盐低脂：高盐饮食是高血压的重要诱因之一，而高血压是心脏病的主要风险因素。减少食盐摄入，选择富含不饱和脂肪酸的植物油，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，对心脏健康至关重要。

2、丰富果蔬：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压，减少心脏病风险。建议每日至少摄入5份蔬果，颜色多样，以获取更全面的营养。

3、全谷物与精益蛋白：选择全谷物（如糙米、燕麦）代替精制谷物，增加膳食纤维的摄入，有利于控制血糖和胆固醇水平。同时，摄入适量的鱼、禽、豆类等精益蛋白，减少红肉和加工肉类的摄入，可以降低心脏疾病的风险。

【2】适量运动：强健心脏的良方

适量运动，特别是有氧运动，被证明对心脏健康极为有益。它能够加强心脏肌肉，提高心脏效率，促进血液循环，降低血压，减少动脉硬化风险，同时也有助于控制体重，减少心脏疾病的风险。

1、持续规律：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度运动，如跑步，分散到每天进行最为理想。关键在于持之以恒，形成习惯。

2、结合力量训练：除了有氧运动，每周至少两天进行肌肉强化训练，如举重或做俯卧撑、深蹲等，可以提高新陈代谢率，进一步促进心血管健康。

3、日常活动不可忽视：即便是日常的小动作，如爬楼梯而非乘电梯，步行或骑行上下班，也对心脏健康大有裨益。久坐不动被视为现代生活的“隐形杀手”，因此，每小时起身活动几分钟，也是维护心脏健康的好习惯。

【结语】

均衡饮食与适量运动，这两者是心脏健康的双保险。它们不仅能够预防心脏疾病，还能提升我们的生活质量，增强身体的抵抗力。在日常生活中，我们应该将这两大原则融入每一个细节，使之成为生活的一部分，而非临时的负担。记住，每一次健康的选择，都是对未来自己的投资。让我们从今天开始，用实际行动守护我们的心脏，享受健康、活力充沛的生活。

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