□中国中医科学院望京医院温建民
肩周炎分三期
肩周炎的整个病程可以分为三期:开始期、冻结期、解冻期。
开始期肩关节不舒适,有束缚的感觉,疼痛局限于肩关节的前外侧,也可延伸到三角肌的起止点,肩关节逐渐出现僵硬、疼痛。
冻结期疼痛可轻可重,夜间加重影响睡眠,肩关节活动时可引起剧烈的疼痛及肌肉痉挛,以致肩关节的活动可以完全限制,似手被凝固、冻结一样,持续数周、数月甚至数年,疼痛才慢慢地消失。
解冻期疼痛很轻微,肩关节逐渐松弛,盂肱关节也可逐渐恢复活动,也有个别人肩关节的功能只是部分恢复或呈强直而不能活动。
自我锻炼缓解病情
防治肩周炎一定要重视自我锻炼。每天坚持练习,能防止和解除粘连,舒筋活血,改善局部血液循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉功能,对于治疗肩周炎有明显效果。
爬墙练习正面贴着墙,双臂尽量用力往上做爬墙的动作,如果手能够着2米高的位置,第二天就争取够到2.01米。
不用刻意测高度,看着墙上的砖缝或纹路,每天争取高一点,就能逐渐缓解肩疼,锻炼抬高患肢,直至正常。
画圈动作用手臂画竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向画,横圈为上下左右方向画,类似太极拳中的云手动作。
每次顺时针或逆时针方向各画15~20圈,每天练习3~5次,也能缓解肩周炎。动作要缓慢、尽量将身体拉长,不能用暴力乱抡,否则容易造成肩袖断裂。
梳头动作双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次做15~20下,每天3~5次。
3月5日,在三八妇女节来临之际,郑州市管城回族区回民中学及工会(简称管城回中)在校长齐伟的带领下,学校领导班子一行到隔离宿舍看望慰问自我隔离的19位教师。
金水教育在行动,郑州市金水区黄河路第一小学的教育工作者在行动。学校体育学科在整体工作部署下,紧紧围绕“健康第一”指导思想,利用网络线上教研、钉钉APP直播授课、制定学习任务单与武术特色锻炼计划、指导学生积极有效锻炼、多样化评价与反馈,有效促进学生身体素质的提高。
5月3日上午,管城区郎庄小学全校师生在石佳老师的带领下,共同观看了一节“居家锻炼 健康你我”线上体育课,为居家学习的孩子们带来了充满活力及趣味的运动项目。
为充分保证学生“每天锻炼一小时”,切实提升大课间课程品质,促进学生身心健康发展,文化路第一小学克服场地小、学生多等实际情况,制定了上午“一至二年级室内大课间、三至六年级室外大课间”、下午“一至二年级室外大课间、三至六年级室内大课间”的锻炼模式及方案,并开展了丰富多彩的大课间课程系列活动。
在抗击疫情中,有这样一群大学生志愿者——归乡,在做好自我防护的前提下,以多种方式参与到防控工作中去。有的坚守在宣传一线为大家把疫情防控相关信息及时准确地发布,有的利用专业优势制作疫情防控宣传漫画在网络上传递正能量,还有的回到家投入到当地社区疫情防控工作中去。
宿管阿姨被邀在大学开写作课的事例再次表明,只要有梦想,人生就有无限可能。“当老师是我以前的梦想,但后来我当了宿管。现在,很开心圆了老师梦。”——近日,一位宿管阿姨的圆梦经历引来热议。
在这个没有硝烟的战场,为切实做好新冠疫情防控工作,重视学生群体个人防护,提高学生自身免疫能力,4月13日,记者了解到,郑州市上街区新建小学足球队积极响应教育部延迟开学居家学习的号召,正在线上进行有组织的教学活动。
3月26日,河南再次下调应急响应风险等级,也许不少孩子已经开始憧憬回到校园后,是和同学先约场球,还是比比谁跑得更快、跳得更高。用每天坚持锻炼一小时增加生命的深度和宽度,是金水教育在这个春天送给孩子们的一件宝贵礼物。
细菌是地球上最早的主人吗?我们每个人身上寄存多少细菌?4月29日,管城区十八里河中心小学曹媛婷老师在“慧悦读,慧成长”全学科阅读课中,与学生分享了一本科普类书籍——《细菌世界历险记》。
阳春三月,本应该是孩子们开学在校学习的美好时刻,但突如其来的疫情给开学带来了很大的不便,对于学生来说,被延长的假期也因此变得特殊起来。