早年动感舞曲里的一句“动起来,就拥有精彩未来~”完美诠释了现如今的全民健身热。都市白领平时上班繁忙,下班才有时间上健身房,臣服在私教教练的“淫威”之下,想着就算练不出八块腹肌,再不济也得有两条马甲线。长跑爱好者手捧跑步“圣经”——村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》在跑步中感受磨难和坚持的快乐。退休赋闲在家的叔叔阿姨们则不惜抢占篮球场也要跳上广场舞,忙完一天家务后一起蹦跶蹦跶,既锻炼了身体舒缓了筋骨,还能顺带社交。
不论是马拉松、瑜伽、拳击或是广场舞,大家的健身精力大都花在了增肌、塑形、拉伸或者提高柔韧度上,却往往忽视了一个很重要的部分:骨骼。拥有健康的骨骼才能保证运动的安全和顺畅,新闻里总有类似“跑马拉松跑伤膝盖”的报道,也算是给一些把拥有健康骨骼视作理所应当的小伙伴敲响了警钟。还有许多小伙伴虽然有心健骨,却又不知道该从何入手。那么,就由我们来向各位健身达人介绍一下该如何获得健康的骨骼吧。
说到骨骼健康,大家首当其冲想到的就是补钙了。补钙的方法有很多种,富含钙质的“钙帮”老大哥就当属牛奶和奶类乳制品了,如奶粉、芝士和乳酪。 为了增肌和塑形而三餐只吃“草”的小伙伴们也别担心,绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝、白菜也是钙的良好食物来源;另外,带有较软、可食用软骨的沙丁鱼罐头、坚果(尤其是杏仁和巴西坚果)以及老豆腐等也都富含钙质,组合一下就是美味又营养的沙拉啦。
补钙确实十分重要,也正因如此,让大家陷入单靠补钙就可以强健骨骼的误区。其实钙的吸收还和维生素D有关。钙和维生素D是一对形影不离的好基友,当人体内缺乏维生素D时,食物中的钙就无法被人体充分吸收,换句话说,这时候不管吃进去多少钙都有可能是无用功,最终只能排出体外。而补充维生素D最经济和实用的方法就是晒太阳:人的皮肤能够获取阳光中的紫外线自动合成转化成维生素D。晴好天气,户外健身的小伙伴快快抬起头张开双臂拥抱阳光,为身体合成足够的维生素D;在室内健身的小伙伴就要注意多走到户外晒晒太阳啦。
除了有维生素D这个好基友以外,钙还须有磷这个好搭档。理论上,要想钙得到最大的吸收,膳食中钙/磷比例要在1:1到1.5:1之间, 磷含量过高或过低都达不到钙吸收的最佳效果。炎炎夏日,不少小伙伴还喜欢在挥汗如雨后来一杯冰镇汽水,却听说可乐型汽水含磷量高,担心喝了后会影响钙磷平衡和钙吸收。其实,可乐型汽水里磷含量仅有17毫克/100毫升。根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克,约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷元素总量。在钙质摄入充分的前提下,健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收,更不会直接对骨骼健康造成影响。
小伙伴们,脑补了补钙的一些知识点后,快来行动强健你的骨骼吧,做个有“骨气”的健身达人!
特殊时期的五一假期,郑州各景点纷纷开启线上预约模式,商报为你送上游玩攻略。
2019年12月19日,“致敬母亲河——石窟文化黄河行”采风活动出发仪式暨“智游龙门”小程序上线发布会在龙门石窟隆重举行。中共洛阳市委宣传部、河南省文化和旅游厅信息中心、洛阳文化广电和旅游局、洛阳日报社、洛阳广播电视台、洛阳文学和艺术联合会、腾讯公司、中国移动通信集团河南有限公司洛阳分公司、中国联合网络通信有限公司洛阳市分公司、龙门石窟有奖“征文征稿”活动获奖者代表,以及龙门园区各相关单位干部职工共200余人出席了大会。
从新疆阿勒泰地区富蕴县出发,路旁金黄色的树木和群山不断向后退去,不多时便到了可可托海镇,可可托海矿区遗址就在这里。
昔日人迹罕至、尘土飞扬的郊野荒沟,成为累计接待游客超千万的文旅景区。在郑州市西南部,因樱桃闻名的樱桃沟景区,在今年4月18日恢复接待游客后备受关注,其打造的夜游灯光秀,
又到了春暖花开、百花争放、桃红柳绿的季节。赏花是这个季节里最应景的事了,是一种情趣,亦是一种雅致。今年的春天来得很慢,然而今年的春天却足够浪漫。
记者从多家在线旅游平台获悉,今年“五一”机票均价创五年来最低,与2019年同期相比降幅达三至六成。
中共四川省委、四川省人民政府昨日公布《关于进一步做好经济工作努力实现全年经济社会发展目标的意见》,提出培育汽车影院、线上旅游、乡村民宿、网上博物馆等新兴文旅消费热点。
10月2日,国庆长假的第二天,为解决游客假期出游就餐问题,5A景区河南洛阳老君山推出无人售卖“一元午餐”受到游客欢迎引数千人排队,现场火爆。大家在开餐之前还齐诵古诗《悯农》,强调“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”,
南阳市体育与旅游深度结合与快速发展,引导广大人民群众形成追求健康文明生活方式的良好环境和氛围。10月20日,南阳市将举行河南省第九届“三山同登”群众登山健身大会暨2019中国·西峡老君洞迷你山地马拉松赛。
达古冰川清明小长假旅行攻略请收好,远离城市喧嚣,避开拥挤人潮,冰川、桃花、春雪、藏酋猴、云海……都在这里等你邂逅!