步行在所有的锻炼项目中是最简单易行的,不少朋友会在朋友圈里晒自己当天所走的步数。为了争夺计步排行榜上的第一名,很多人会一直“暴走”。那么,步行真的是越多越好吗?步行时容易出现哪些错误?如何步行才健康?
步行并非越多越好。武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松接受《长江日报》采访时表示,行走是一项很好的运动,但走路的步数不宜过多,每天6000步最为适宜。有人一天步行数万步,实际上这属于运动过量,是没有必要的。
人们在步行时容易出现哪些错误呢?据华龙网报道:
1.低头含胸。这种方式最容易给步行者带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
2.步子太大。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力会变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
3.内外八字。外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。
4.身体倾斜。不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜,这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。
如何步行才算健康也是因人而异的,如对于有些人来说,快走就是个不错的选择。据《北京晚报》报道,一项超过对50000名步行者的分析显示,匀速或快速行走能够延长寿命。值得一提的是,快速行走通常指的是每小时走5至7公里,但这实际上要取决于步行者的健康水平。另一种指标是,能使人感觉轻微喘不上气或出汗的步行速度才算是快速行走。增加步行速度可能是人们改善心脏健康和降低过早死亡风险的直接途径。有时候人们因为时间或环境原因而无法走太多的路,在这种情况下,快走就是一个帮助人心率提升的好方法。
此外,据《中国妇女报》报道,如果在步行时再进行一些有意识的锻炼,还可以预防骨质疏松症和骨折,如横着走、连续跳跃20下、爬楼梯或陡峭小山等。(张颖)
本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类) 。
山西医科大学附属第一医院心内科副主任医师靳春荣提醒,散步因人而异,才能更好地起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5-10次。
70岁的张奶奶是位老慢支患者,春季里,想着天气暖和了,再加上家里头来往的亲戚比较多,老太太光顾着高兴了。春季感冒也会伤肾,感冒后人体免疫力下降,细菌趁虚而入,人体免疫系统受刺激后产生一种复合物,随血液到达并沉积在肾脏。
剧烈运动会诱发痛风发作,但低强度的有氧运动可以降低痛风发作。痛风间歇缓解期可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽、健身操等,辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。
近几年来,朋友圈流行晒运动步数,很多人对“日行一万步”的说法都深信不疑。佛山市中医院院长、运动医学专家刘效仿教授表示:“走路运动确实是一种很好的锻炼方式,也是一种比较简单的运动方式。
暴走团路过郑州经三路东风渠,队伍整齐井然有序。连日来,记者探访发现,和东风渠“暴走团”一样,在郑东新区、人民公园、黄河湿地等,都有“暴走团”的身影,暴走已经深深影响了市民。健步走时间以半小时为最佳,切忌因为超量运动加速关节软骨的磨损,带来后期的关节疼痛等疾病,造成自身不必要的损伤。
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