俗语说：“冷在三九，热在三伏。”7月17日正式“入伏”，一年当中气温最高的苦夏来袭。此时为一年中气温最高又潮湿闷热的日子。人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振，做事效率低，怎样才能舒适健康地度过三伏天呢？三伏天应该如何养生呢？记者采访了北京世纪坛医院中医内科医生程丽雅。
在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。
程丽雅说，频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，肌体忽热忽冷调节不过来，更容易患上暑湿感冒，大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症，伏天切勿贪恋空调房。另外，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种病症。
夏天人体阳气最重，阳盛阴衰，体内寒气易解。程丽雅强调，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时用冷饮解暑降温且不知节制，对身体有害无益。过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适，过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。
三伏天如何养生？程丽雅说，三伏天最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振，可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。在作息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时（11：00—13：00）午睡20—30分钟；子时（23：00—1：00）最好是24:00之前休息，保证充足睡眠。
《 人民日报 》（ 2018年07月19日 13 版）
相关阅读 换一换
-
痢疾克星马齿苋
马齿苋，又名长寿菜、马踏菜，为马齿苋科草本植物，在我国大部分地区均有分布，夏秋采收，入食多鲜用，入药鲜用、陈用均可。夏季常食马齿苋，即可预防菌痢，又可降糖降脂护心，可谓一举数得。
-
三伏养生莫贪凉 中医倡导“子午觉”
在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。
-
百岁教授陈鸿逵：养生重“三勤”
著名植物病理学家、农业教育家、我国植物病害检疫工作奠基人陈鸿逵教授生于1900年，逝于2008年，从而以108岁的高龄，被人们亲切誉为“人间松柏、学界寿者”。
-
血管健康是基础！三个好习惯让你的血管年轻
要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅，在日本《一周新闻》杂志上，向公众介绍了让血管恢复“青春”的3条生活习惯。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
-
暑期眼科迎儿童就诊高峰
在2016年发布的《国民视觉健康》白皮书中，有数据显示：在我国5岁以上人群中，每3个人就有1个人是近视。近视患者不戴眼镜时，容易眯眼看东西，上下眼睑长期压迫眼球，会拉长眼球前后径，这些都容易导致近视度数增加。
-
老人钓鱼，要注意心态
钓鱼通常是在河边或者是池塘边，这些地方空气清新，阳光充足，噪音小，人在这种地方会不自主地全身放松，因此钓鱼是养身保健的良好方式。暑热难耐身体差，调好脾胃好度夏 炎炎夏日，暑热难耐，人们常会觉得不思饮食、浑身倦怠。
-
三伏养生莫贪凉 中医倡导“子午觉”
在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。
-
防中暑，有哪些药可供你选？
广州市第一人民医院药学部副主任中医师卢兰芳推荐预防中暑的药物如下： 1. 十滴水（主要成分：樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油等）。禁忌：孕妇不宜，婴幼儿及儿童不宜服用;长时间服用有肝肾损害，肝肾功能不全者需在医生指导下用药。
-
预防感冒 中医有妙招
“就靠着中医疗法，我家的‘小药罐子’愣是变壮了。” 邱晓堂表示，按临床表现，中医学将感冒分为风寒感冒、风热感冒、时行(疫)感冒和暑湿感冒四类，孩子患病后，应及时就医，根据医生的专业意见对症下药。
-
三伏养生莫贪凉 中医倡导“子午觉”
在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。
-
夏季备孕不要一味贪凉
育龄人群好孕正当时，连不少70后也摩拳擦掌想赶一下末班车，纷纷谋划着抓住这个夏天，好在来年五六月生个健康的猪宝宝，天气不冷不热，宝宝护理方便，月子坐得也省心。有些粉丝关心“叶酸每天什么时候吃”，谭晓嫦表示，没有固定的时间要求，每天吃一片就可以了。
-
三伏养生莫贪凉 中医倡导“子午觉”
在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。《黄帝内经》记载：“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。
-
拟规定中医养生保健机构及人员不得从医
（记者王君平）“中医养生保健机构及其人员不得从事医疗活动；不得使用针刺、瘢痕灸、发泡灸、牵引、扳法、中医微创类技术、中药灌洗肠以及其他具有创伤性、侵入性或者危险性的技术方法；不得开具药品处方宣传治疗作用。《规范》明确了中医养生保健机构可以提供中医健康状态辨识与评估、中医健康咨询指导、中医健康干预调理、中医健康教育等服务，并明确了中医养生保健服务项目负面清单。
-
西平中医院举办中医特色治疗体验暨中医养生文化推广活动
5月23日，西平县中医院在院区举办以“传承国医精髓，共享健康生活”为主题的中医特色治疗体验暨中医养生文化推广活动，吸引了500余名群众参加。
-
生命之树在于养 中医养生6个准则
中医养生，首先是保养。如果身心健康，就要保持下去。一个虚弱的人以补养为主，病后康复需要护养。保养、调养、补养和护养，从不同角度诠释了养生的内容。
