健康频道 > 养生学堂 > 正文

走路锻炼简单易行!你知道如何正确走路吗?

2018-04-09  来源:中国中医药报

5034

  随着现代节奏越来越快,繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体,紧张的工作压力得不到合适的疏解,导致很多人处于“亚健康状态”。其实,平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。

  俗话说“饭后百步走,能活九十九”。如今经常见微信上互拼步数,你一万步,我两万步,争当第一,这种“拼步数”的锻炼方法可能会在锻炼的同时也增加了运动伤害的风险,到底应该怎么走路?走路越多锻炼效果越好吗?其实还是要掌握正确的走路方式,循序渐进,要正确的走路,适当的走路。

  走路时段 避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行,以免影响食物消化及引起其他问题。

  注意热身 走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。

  走路环境 走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。

  走路强度 走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。

  走路姿势 走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。

  注意保暖 雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。

  走路装备 很多体育锻炼项目都有自己专门的装备,如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备,但最好配置一些准备,最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。(作者单位为西安市红会医院)

<上一页 下一页>
文章关键词:锻炼效果 锻炼方式 锻炼方法 锻炼身体 亚健康状态 责编:张钰洋
5034
全站我要评论

相关阅读 换一换

  • 老年人早春锻炼五不宜

    早春时节,随着时间的推移,气温慢慢回升,春光明媚,是适合运动的好时光。从中医理论讲,“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良方。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。

  • 汝州市财政系统200余人参与“万步走”全民健身活动

    为贯彻落实汝州市委“健康汝州”的发展方略,培养财政系统人员锻炼身体的生活方式。12月16日下午,该市财政局统组织财政系统200余人进行“万步走”全民健身活动。

  • 锻炼身体学舞蹈 强身健体还获奖

    11月8日上午,驿城区“2016年浙江国际商城杯”群众文化艺术活动在浙江商贸城举行。

  • 七旬老太跟儿子到酒吧“驻唱” 为锻炼身体

    2016年01月11日,重庆市云阳县青龙街道的蔡远秀准时跟随儿子高峰来到县城一家酒吧唱歌。蔡远秀,故陵镇人,今年75岁,有2个儿子,一个女儿,一家人都喜欢唱歌,儿子高峰曾经在珠

寻医问药

网站简介 | 招聘信息 | 会员注册 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有