□心理咨询师 许烨
害羞是每个人都会有的一种心理状态，它源于儿童时期的一种保护机制——远离陌生人就是远离危险。但是，如果一个人在安全的社交环境中依然表现出害羞、紧张、焦虑，甚至畏惧，那很可能是社交焦虑症。
一般有社交焦虑的人，常会有不善言谈、缺乏倾听与交友能力的情况。他们在面对陌生人时或在公开场合中，担心自己的表现会被别人嘲笑，从而内心产生无法避免的恐惧感。
大多数社交焦虑者非常想改变自己的社交无力。如果你也是其中之一，以下两种方法或许可以帮到你：
1.识别你的想法。弄清楚当你焦虑时，你的脑子里在想什么。通常这些想法来得快，去得也快，往往很难清晰地捕捉到它们，可以尝试回忆你当时的想法。
2.改变对自己的预判。很多社交焦虑者会按照自己的心理预设给自己贴标签。例如“我一说话，别人就会嘲笑我”等。
如果你有习惯性给自己贴标签的情况，可以有意识地去改变这些标签。比如将“我一说话，别人就会嘲笑我”改为“别人没有对我指指点点，他们甚至没有注意到我说的话”。你会发现，在这些标签内容发生了改变之后，你内心的焦虑程度也会随之降低。焦虑程度下降之后，你就更容易对自己的行为进行修正了。
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