在日前举办的第二届饮水与健康高峰论坛上,专家提示,进入冬季,更需警惕饮水不足导致脱水状态,足量饮水应掌握科学方法。
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生说,足量饮水是机体健康的基本保障,有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功能,维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。
马冠生介绍,失水达到体重的1%至5%时,会感到口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等;达到6%至10%时,会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等;达到10%以上,则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南(2022)》中提出,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水,不用饮料代替白水,少喝或不喝含糖饮料。
“口渴的时候再喝水,实际上你体内失水已经超过了1%,因此我们提倡主动喝水。”马冠生建议,以少量多次为宜,早晚各喝一杯水,其他时段每1至2个小时喝一杯水,每次200毫升。水温不要过高,在10度至40度范围内比较合适。
那么,对于经常运动的人群来说,该如何补充运动饮料?北京体育大学运动人体科学学院教授严翊说,现有研究一般认为,在60分钟以内的运动,只需要补充白水,不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料;60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功能的运动饮料。(记者温竞华、张泉)
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走进内乡县湍东镇花园村,映入人们眼帘的是一条条干净整洁的水泥路、一座座新颖的山村别墅……
西平一中2019届毕业生赵悦棣同学在今年高考中以670多分的好成绩被中国科学院录取。9月7日上午,赵悦棣家长来到学校赠送锦旗,以此感谢学校和班主任及任课老师给予的关怀和培养。
为进一步加强辖区饮用水水源地生态环境保护工作,消除饮用水水源地环境隐患,切实保障人民群众饮水安全。近日,驻马店市生态环境局驿城分局执法人员在板桥镇政府的配合下,对板桥水库饮用水水源地进行巡查,深入排查各类生态环境问题,严格落实生态环境监管责任。
8月30日下午,“希望工程 圆梦行动”镇平县电商协会助学金发放仪式在梧桐树新经济产业园举行。
8月31日,南召县太山庙乡第一初级中学开学报到,看到省教育考试院驻太山庙村第一书记李德典争取资金为学校新装的两台饮水机,孩子们喜出望外,喝着柔顺爽口的直饮水,个个脸上洋溢着幸福的笑容,全校师生无不对李德典感激万分。
近日,为积极应对干旱天气,确保群众安全饮水,汤泉池管理处主动谋好策、出实招,采取四项措施有效抗旱保供水。
8月8日上午,淅川县上集镇西坪头社区党支部书记董国胜,带领社区干部和群众代表,敲锣打鼓给淅川县水利局送来一面锦旗,并表示深深的感谢。
“杞县建了19座‘千吨万人’规模以上的农村安全饮用水厂,覆盖全县21个乡镇(集聚区),保障了98万农村人口的饮水安全。”杞县水利局局长李旭光介绍说。