近一段时间以来,居家锻炼成为新风尚,很多人健身热情高涨。但也有不少人反映,虽然天天锻炼,但凸肚子的问题始终不见改善。在本期《1分钟养生课》,湖南省人民医院康复四病区主任、副主任医师李辉萍,为广大网友讲解骨盆前倾的相关知识。
李辉萍表示,一般情况下,正常的骨盆存在7-15度的前倾角,如果前倾角超过15度,则可以定义为骨盆前倾。骨盆前倾会导致腹部核心肌群、臀肌的力量弱,而竖脊肌、髋屈肌紧张等,在体态上,则表现为凸肚子、撅屁股。
如何对骨盆前倾进行自我评估以及康复训练?湖南省人民医院康复科治疗师尹喜演示进行动作演示。
双腿自然站立,触碰自己的两侧髂前上嵴,判断其与耻骨联合是否在同一水平面,如耻骨联合在髂前上嵴的后面,则可能存在骨盆前倾,建议做矫正训练。
1、竖脊肌牵伸训练:四点跪位,上肢尽量前伸,屁股向后坐,感受背部牵拉感。维持20-30秒,建议一组3-5次即可。
2、髂腰肌牵伸训练:弓箭步站立,前脚屈膝90度,后脚伸直并保持,做身体向前运动,拉伸后侧腿,感受后侧大腿前侧拉伸感。维持20-30秒,建议一次3-5组即可。
3、呼吸抬臀训练:屈髋屈膝90度,双脚踩墙,双膝可以加一个瑜伽砖,吸气时膈肌下沉,腹部隆起,注意腰椎始终紧贴床面,呼气时将气体全部呼出,做骨盆后倾动作,下一个吸气时回到原始位置。10个呼吸为一组,建议3-5组即可。
4、卷腹:仰卧位,屈髋屈膝,夹紧泡沫轴 ,腰部下压床面,腹部收缩用力,做双手触碰双膝的动作。维持10-15秒,建议5-10个为一组,3-5组即可。
5、蚌式开合:侧卧位,屈髋屈膝90度,脊柱中立位,训练侧在上,上位手撑在左侧前方,做腿打开动作,防止骨盆代偿。建议20个为一组,一次4-5组即可。
6、臀桥:仰卧位,屈髋屈膝,双手自然放在身体两侧,抬臀使肩关节、髋关节和膝关节保持在同一条直线上。维持30-60秒,一次4-5组即可。
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当下,越来越多的女孩开始追求臀部曲线,以拥有前凸后翘的身材为荣,其实“好身材”的真相不一定都是健康的,医生很有可能告诉她:你的骨盆前倾了。我们要美丽同时也要健康,接下来我们聊聊骨盆前倾的那些事。
杨东辉表示,随着数字化医疗及精准治疗的发展,3D打印技术可以通过“高仿”的方式,打印出与患者完全一样的关节模型,让医生在手术之前就“真实”感受了患者的病情,甚至可以提前模拟手术方式和进程,缩短手术时间,大大提高手术的精准度,让患者减少损伤,加速康复,极大地改善患者的生活质量。
近年来,月子中心的产后恢复项目异常火热,骨盆修复也成为很多产妇的必做项目之一。陈女士生完宝宝后,所在的月子中心便极力推荐她进行骨盆修复,声称修复能使骨盆变小,改善产后臀部下垂、身材走形等问题。骨盆修复到底是什么?有没有宣传中的神奇疗效?记者采访了河南省中医院妇产科副主任医师周艳艳。
3月9日,中国环骨盆微创救治联盟河南区中心成立大会—暨河南省骨盆多发伤救治联盟成立大会在省会郑州河南省骨科医院举行。
正在国家博物馆举行的“伟大的变革——庆祝改革开放40周年大型展览”,不仅让人们抚今追昔,感叹中国大地40年来发生的翻天覆地的变化,一件件大国重器模型更是让观众倍感自豪。这个被观众层层围住的,是“深海勇士”号载人潜水器全景体验装置,观众可以自己操作,全方位、多角度感受潜水器的下潜过程,漫步几千米深的海底,体验深海探索的奇妙旅程。
一些准妈妈怀孕后出现不同程度的骨盆疼痛。产科医生提示,出现这种现象,应考虑是否缺钙。
一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出,减肥无效、臀部下垂,腰臀部位比例失衡,站直照相却发现照出来肩部高低不一,鞋子外侧边缘总是磨损严重,睡觉总是固定一侧才能睡着。
近日,家住固始县黎集镇的王女士,在骑电动车时被一小轿车撞到在地,剧烈的疼痛顿时传遍全身,躺在地上不能动弹。家人急忙将她就进送入当地一家医院,经检查,发现疼痛是由骨盆骨折造成,应当进行手术治疗。但是手术方案出来后,王女士和家人感觉到了压力,“开放式手术植入钢板,近一年的康复时间,大的创伤”,加之女性盆腔生理结构复杂,术后有可能引发其他疾病,患者及家属都犹豫了。