甜食会让人心情愉悦，但同时也给人们编织了“甜蜜的陷阱”，近年来，我国含糖饮料的生产和销售量在不断增长，儿童饮用饮料，包括含糖饮料的行为越来越普遍。有研究显示，过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生教授建议，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料替代水。
据了解，含糖饮料指的是在制作饮料的过程中人工添加糖，且含糖量在5% 以上的饮料。目前我国饮料市场中超过半数的饮料都是含糖饮料。
世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，整个生命历程中应当减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应该减少至总能量的10% 以内，如果能进一步控制在5% 以内，将对健康带来更多的益处。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)中，成人和儿童可接受的游离糖摄入量每天应低于50 克。“市面上普通的碳酸饮料含糖量大约为11-12 克/100 毫升，即每天喝一瓶550 毫升装的碳酸饮料摄入的糖就已经超标了。因此，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料替代水。” 马冠生指出。
“白水廉价易得，安全卫生，不用担心‘添加糖’带来的健康风险，建议首选白水；包装饮用水如矿泉水等，也可以酌情选用，但不建议经常饮用纯净水。”马冠生说。
针对有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，马冠生建议，可以在水中加入1-2 片新鲜柠檬片、3-4 片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
此外，成人也可以选择喝淡茶水或咖啡，但不宜大量饮用浓茶，也不宜过量喝咖啡。 (记者 施晓娟)
相关阅读 换一换
-
爆红的零糖饮料真的不含糖吗？究竟该如何对待“糖”
“0糖0脂0卡”“无糖”......当汽水、饮料搭上这些概念，仿佛立马成了畅饮无忧的健康之选。近年来，名目繁多、口味出新的0糖饮料风靡市场，强势“攻占”年轻人的味蕾。然而——
-
0蔗糖就是不含糖？是真的吗？
0蔗糖就是不含糖？是真的吗？
-
【醉甜展会】这条含糖量极高的微信，看完您最好别开车……
第105届全国糖酒商品交易会 于10月19日至21日 在国家会展中心（天津）召开 金秋的天津 因此多了一丝甜味 也多了几许酒香 今天是开幕首日 40多个国家和地区的3500+家参展商 带着数10万品类的商品来津“谈业务”啦！ 本届糖酒会展
-
喝果汁不能代替吃水果！果汁含糖量太高了
在我们的日常生活中，很多人都喜欢把水果榨成果汁喝，除此之外，还可以在商店直接购买，不仅美味可口，还方便快捷。那么，喝果汁和吃水果的营养效果一样么?
-
北京：学校食堂要减少含糖饮料和高糖食品供应
本市校园将开展健康食堂建设，开展学校/幼儿园减糖活动，学校及托幼机构的食堂要减少含糖饮料和高糖食品供应。对于中青年，行动方案要求要将口腔检查纳入常规体检项目，对体检医生进行口腔健康服务管理培训。
-
鲜榨果汁含糖量不亚于软饮料
人们普遍认为鲜榨果汁富含营养，甚至有不少人将果汁视为替代软饮料的健康饮品。然而，在新加坡淡马锡理工学院专家帮助下进行的测试显示，果汁未必是更健康的选择。无论是鲜榨、冷压还是包装果汁饮料，它们所含的糖分即使不超过一罐软饮料，也可能与之相当。
-
含糖饮料可能增加患癌风险
法国研究人员最新发现，饮用含糖饮料与患癌风险之间存在显著关联，就算是喝纯果汁也可能增加患癌风险。研究人员建议，出于健康考虑，最好少喝含糖饮料。
-
过多饮用含糖饮料增加早死风险
美国人爱吃甜食，尤其喜爱含糖饮料。哈佛大学研究人员对这种饮食习惯提出了警告：他们进行的一项针对美国人的大型长期研究显示，人们消耗的含糖饮料越多，其过早死亡的风险就越大。相关研究成果18日发表在《循环》杂志上。
-
同样含糖 水果却比饮料、饼干好
蔗糖、果糖与葡萄糖是常见的糖类，摄入过量的糖确实会危害健康，但吃水果却很难造成糖摄入超标。水果很容易让人感到饱，因而无法吃下太多。研究发现，在餐前吃苹果的人，比吃掉同等重量苹果酱和苹果汁的人在进餐时进食量更少。
-
酸奶含糖量真比可乐高吗？
酸奶中除保留了鲜牛奶的营养成分外，还有人体所必需的多种维生素。1小盒酸奶的含糖量肯定比1罐可乐的含糖量要低。但任何食品的摄入量都要有度，大量食用酸奶，也会造成热量超标。建议挑选含糖量低的原味酸奶
