“人鱼线马甲线我都要,腰间的赘肉咔咔掉。”这段时间,跟着刘畊宏的直播健身减肥成了一件很“流行”的事。
年近40的王女士两天前也心血来潮跟着直播做了一次“刘畊宏女孩”。“跳了一个小时,坚持不下去了,只能用‘累到变形’来形容。”
从小学生到消防员,从年轻夫妻到中老年叔叔阿姨,被那一套“魔性”动作吸引的人还有不少。《本草纲目》版毽子舞也快成了一项“全民运动”,不过,这些真的可以成为“全民运动”吗?
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
注意运动强度,跳前先测一下心率
“如果练完以后,肌肉、关节有点酸疼,但是经过一两天的休养之后,肌肉骨骼系统能够恢复到正常,就说明这个运动方式和强度是适合你的。但是,如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况,就需要注意。”南京医科大学附属南京医院(南京市第一医院)运动关节科副主任医师蒋逸秋建议,一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动,而对于年纪较大的群体,或者说关节软骨、半月板等部位有过损伤的人,可以去选择像五禽戏、六字诀或者打太极拳等比较舒缓、强度不太大,同样也能达到健身效果的运动,盲目追求“潮流”并不明智。
我们该如何把控自己的运动强度呢?蒋逸秋给了一个科学的方法。“一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身,180-50=130,那他运动时的最快心率最好不要超过130。”蒋逸秋表示,按照这样一个数值的对照标准来运动,发生运动损伤的概率就会小很多。
弹跳记得加双鞋,分时段锻炼更科学
运动时有一套专业的鞋服装备,不仅方便肢体运动,也是为了更好地保护我们的身体健康。但记者发现,跟着刘畊宏一起运动,只需要穿上运动服,铺一张瑜伽垫,再穿上袜子就可以了。
蒋逸秋提醒,人体在弹跳的时候,膝关节所受到的冲击力是体重的7-8倍,虽然在运动时瑜伽垫对身体有一定的缓冲作用,但是如果一直做像毽子操一样需要弹跳的动作,光穿袜子是保护不到位的,一双舒适合脚的运动鞋也不可缺少。
随着居家时间的增加,日常活动量必然随之减少,但对于居家健身,也可以碎片化地进行,不同时间段的运动项目可以各有侧重。“早上人体体温较低,关节和肌肉较为僵硬,空气中的含氧量不高,所以适宜从事一些强度较小的运动;下午时间段,肌肉承受能力较其他时间高一些,此时运动也有助于改善睡眠状况;傍晚时,人体运动能力达到高峰,心跳频率和血压也稳定,更适合进行力量训练。”蒋逸秋说。
全民跳刘畊宏升级操,一曲《龙拳》跳走直播间40万人,“大家都还活着吧?”
全国蓝朋友卷入“刘畊宏男孩”健身操大pk,河南漯河消防代表团参战,你pick谁?
手跟脚好像没商量好!男子跳操身体僵硬,引来刘畊宏评论鼓励
4月21日, 有三条关于刘畊宏燃脂操的话题霸占了微博热搜。刘畊宏带着亲切笑容教授简单易学的高效燃脂操,还有他对直播流程不熟悉产生的搞笑时刻,赢得了众多网友的喜爱。
提起刘畊宏,大家最近应该经常听到他的名字,因为实在是太火了。刘畊宏直播的健身课,不知道有没有人能全程跟下来。刘畊宏居然靠着直播健身走红了,还是爆红,真是世事无常。
44岁名模林志玲和日本天团EXILE“放浪兄弟”成员AKIRA秘恋半年,11月20日举办婚宴,在台日演艺圈投下震撼弹。而林志玲和言承旭情缠17年,两人分分合合,林志玲的态度相对大方,言承旭却总是暧昧不明,难怪女生不等你。
16日凌晨,王俊凯在微博晒出去探班周杰伦、刘畊宏的照片,并写道“锵锵”,随后工作室转发透露小凯此番探班为杰伦送了奶茶。刘畊宏也发微博透露小凯还贴心准备的是无糖绿茶。照片中,周董亲密搂着小凯的肩膀,小凯灿笑比耶,妥妥地追星赢家!
3日,周杰伦在社交网站晒出与余文乐、刘畊宏的罕见同框照,老婆昆凌也现身镜头中。