“很困,眼睛却瞪得像铜铃”“吃最贵的保健品,熬最深的夜”……随着3月21日国际睡眠日的到来,多份有关睡眠的研究报告新鲜出炉。这些报告显示,睡眠困难已成为当代职场人面临的普遍问题。
由中国社科院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示,过去10年,国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠时长减少1.5小时,仅35%的国人能睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
“越想睡着,越睡不着”
“我一般凌晨2点左右才睡,早上9点起,睡眠时间能保持在7小时左右。”在北京某互联网企业工作的小章告诉记者,由于工作项目需要时时跟进,24点之前睡觉对他来说几乎是“不可能完成的任务”。
一份对智联招聘和某社交应用程序站内用户随机调查形成的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示,52%的职场青年入睡时间晚于24点。
38岁的民警王宇(化名)也饱受入睡难的困扰。“害怕错过报警电话,没有警情时也会睡不着。”王宇告诉记者,“越想睡着,越睡不着。”
“近四分之三的受访者曾有睡眠困难。”由中国睡眠研究会、慕思共同推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,每天、经常、偶尔睡不着的受访者占比超73%。
近七成晚睡与手机有关
“不知道这算不算睡前强迫症,我睡前肯定是在看手机。”在福州从事IT(信息技术)工作的江先生对记者说。小章也对手机高度依赖。他告诉记者,晚上经常一边充电,一边玩手机,“刷短视频、看微博,再和朋友聊聊天,有时刷着刷着就睡着了”。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,近七成晚睡与手机相关,玩手机、打游戏、追剧成为晚睡的前三大理由。
江先生告诉记者,有时自己会突然惊醒,“像是有一件事没做完,莫名其妙地陷入焦虑”。
北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕告诉记者,睡前玩手机,的确会导致失眠。一方面,当人们在手机上刷视频、玩游戏时,大脑皮层处于兴奋状态,而进入睡眠需要大脑皮层处于放松状态;另一方面,手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素,影响睡眠质量。因此,建议在睡前30分钟至1小时内,最好不要玩手机,营造一个良好的睡眠环境。
“其实,不只是手机,睡前长时间面对电子屏幕,比如使用笔记本电脑、平板电脑等,也会导致内源性褪黑素(自身分泌褪黑素)分泌延迟,从而需要更长时间才能入眠,次日也会更加困倦。”范滕滕说。
如何拯救睡眠?
江先生告诉记者,为了改善睡眠浅、易醒的状况,他网购了一瓶60粒装的褪黑素产品,坚持每日服用。
采访中,记者发现,不少被睡眠问题困扰的职场人士,都选择自行“开方治疗”,服用褪黑素等保健品,希望能提升睡眠质量。
那么,服用褪黑素真的会让人睡得更好吗?
范滕滕表示,失眠有很多不同病因,只有一小部分跟褪黑素分泌不足有关。目前褪黑素仍被列为“保健品”或“膳食补充剂”,而非处方药。倒时差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明显下降的情况下,可短期服用。但是,如果长期大量使用褪黑素,会引起肝脏负担加重,导致人体自身激素分泌紊乱。目前市面上能买到的褪黑素多种多样,在服用时要注意剂量,必要时向专业医生寻求指导。
“如果是偶有熬夜现象的职场人士,建议不要采取第二天过分补觉的方式试图‘补回’头天晚上缺失的睡眠,这样极易导致恶性循环。 ”范滕滕说,可通过适度休息、保持光照,将睡眠节律调整回正常作息规律。同时,他还提示,晚上失眠严重的人群,不建议白天午休,因为白天睡眠时间过长可能会导致夜晚睡眠质量更差。如果常年有午休习惯,建议午休时间最长不超过40分钟。
李逸萌
孩子睡眠不好,是不是个别现象呢?有调查还显示,中国孩子睡眠状况仅有7.4%为优,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是电子产品(27.1%),噪音、声、光等睡眠环境占24.8%,睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触电子产品;有34.2%则选择看书学习。
大象新闻记者 冯晓玉 实习生 刘海洋/文图 3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠是保障身心健康的重要因素。然而现实生活中,很多人白天忙于工作,到了晚上终于可以放松,于是就喜欢睡前玩游戏、看小说、刷视频、追剧,一不小心就玩到了凌晨。睡眠不足或睡
郑州市第八人民医院中西医结合心理科主任周梦煜提醒,一定要关注睡眠健康,睡眠问题严重的会影响人们的日常工作、学习与生活,更会引发各种身体症状以及焦虑症、强迫症、抑郁症等精神障碍和心理行为问题。
良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量,甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。我们来看看有哪些提高睡眠质量的方法吧。
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,看似一年四季都可以找到睡懒觉和赖床的理由,但是你真的睡得好吗?
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡眠时长减少1.5小时,仅35%国人睡够8小时。
3月18日,由喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠研究报告2022》发布。报告显示,10年来国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡觉时长减少近1.5小时。
3月12日上午,由驻马店市第二人民医院主办的“黄淮精神卫生论坛”暨睡眠障碍物理治疗研讨班在驻马店市长荣国际酒店开幕。