李岩 崔晓云 白霄
“仲春初四日,春色正中分”。春分作为我国传统节气之一,标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡,如《春秋繁露》中记载:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”在中国传统文化中,节气与养生息息相关,春分之后,春光明媚,莺飞草长,正是踏青好时节,人们也会感到精力充沛、情志舒畅。然而,一些人却在这个时节遭遇“春困”的困扰,白天总是犯困,这是什么原因呢?我们今天就来讲讲“春困”的话题。
为什么春天爱犯困
民间常说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,可见这些表现与季节有很大关系。
春困一般表现为困倦、疲乏、头昏欲睡。从中医的角度来看,人体在春天存在阴阳失和、气血失调、脏腑失衡的情况,便会导致春天阳气生发不正常,从而引发春困。
经历一个冬季的蛰伏,收缩的皮肤和血管在春暖时节会逐渐舒展,体表血液供应量会增加,供给大脑的血液及氧气就会相应减少,使得大脑皮层兴奋性受到一定影响,出现“春困”。所以,春困不是一种病,而是人体生理机能随季节转换和气温变化出现的一种生理现象,如果没有伴随其他不适症状,不需要太担心。
不过,如果它持续存在会影响工作、学习和心情,不想被春困“困”住,可以从饮食、睡眠、运动3方面着手调整。
口味少酸多甜养脾脏
中医认为“四季脾旺不受邪”。春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系,所以应对春困需健脾养脾,通俗地说,就是要吃好。
从中医的角度来看,脾主升清、主运化,脾旺则清阳能升、浊阴能降、气血通畅、精神自安;反之阳气虚弱、痰湿内生、乏力困倦。由于脾喜温升,恶凉降,我们的饮食要避免过于寒凉,以及过食油腻和难消化的食物,以免增加脾胃负担。
春季饮食应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气,脾气充则心气足。春季气候转暖,然而又风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥和嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。乏力困倦之感较严重的人,可以根据医生建议服用一些益气健脾的中药进行调理。
“春练”可促阳气生发
经过了一个冬天的闭藏,人体的阳气到了该生发的时候,所以在春天要好好动一动。而且,春天是肝脏所主的季节,我们常说人不高兴发脾气是肝气郁结、肝火亢盛,解决这些问题最好的办法也是运动。
天气转暖,白昼延长,春天是个适合运动的季节。年轻人可以选择感兴趣的运动科学锻炼,但对于中老年人和心脑血管病患者而言,“春练”最好选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的项目,来增强自身抵抗力。
运动使肝气调达,一方面能避免郁结的肝气克制脾土,白天有一个好胃口;另一方面,运动促进血液循环、废物代谢,有助于晚上睡个好觉。
睡好觉也需仪式感
越是春困,越要睡好觉,这是最简单的道理。春夏养阳,睡觉时阳气潜藏,是养阳最好的方式,睡得好睡得深,春困就能缓解许多。
理想的睡眠时间是每天至少8小时。但要睡好觉,还是需要仪式感的。第一是时间,不能太晚,中医都说睡好子午觉,也就是尽量晚上11点前上床睡觉;第二是准备,睡前洗漱干净,还可以梳梳头、用热水泡泡脚,帮助身体放松;第三是环境,卧室内尽量保持安静、避光、温度适宜;第四是床具,舒适的被褥和枕头非常重要。
《黄帝内经》有云:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”也就是说,养生应顺应四时。值此阴阳平衡、寒温各半的时节,建议大家积极调节自身饮食起居规律,平和心态,方能有助身心保持最佳状态。
连日来,西平县公安交警大队针对春季道路交通的形势和特点,采取得力措施,全力拉响预防春季重特大道路交通事故号角,夯实春季交通安全防线。
春困秋乏夏打盹,近日,漯河一司机驾驶小型客车,因开车犯困引发“三连撞”,被判定负事故的全部责任。
春夏之交,让人感觉疲倦、犯困、打瞌睡,为何呢?广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍,
谷雨养生:防春困、重祛湿、健康迎夏季
在易敏感、干燥的春季,广州市农科院的蔬菜专家提醒,要多吃蔬菜补水防燥,而吃些芳香蔬菜,不仅可唤醒味蕾,还有助于防止春困、增添活力。
除了保证正常的夜间睡眠、午睡之外,还要保持适当运动、饮食调理等。
“‘春困’通常出现在早春时节,其主要原因在于,人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简而言之,春天光照时间增长,阳光早早地将人从睡梦中催醒,然而身体的生物钟却没有到达‘醒’的时间点,自然会觉得困倦、疲乏。”尹国平表示。
随着天气变暖,很多人犯起了“春困”,乘客在公交车上打盹的现象骤然增加。近日,不少乘客在公交车上丢三落四,导致公交车长在车上捡到的失物成倍增加。
随着天气转暖,极易产生长途运输“春困”疲劳驾驶的现象。为全力遏制疲劳驾驶导致的交通事故的发生,巩义市公安局交警大队结合春季道路交通管理重点工作。2月26日上午,组织召开了全市隐患运输企业安全会议。会议由源头管理科主任崔广涛主持,副大队长逯运恒主讲,40家运输企业负责人参加。
如何远离春“困”之扰?广州中医药大学第一附属医院内科蓝森麟教授从饮食的角度一一支招助你解“困”。