编者按:教育部官网今年4月2日发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,其中明确小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。如何让孩子们每天睡够睡足?另外,目前很多中小学生中午都选择留校,有时困了就趴在桌上打个盹。那么,长期趴着睡对于正在长身体的孩子们会有哪些伤害?怎样做才能既安全无害,又睡得好呢?
如何让孩子们每天睡够睡足?
教育部在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中规定,小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。晚上就寝时间,小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。
“充足的睡眠,特别是深度睡眠对儿童和青少年的身心发育、智力提升、情绪行为以及记忆力的巩固都有非常大的影响。”国家儿童医学中心、北京儿童医院睡眠中心主任许志飞认为,家长还是要在夜间睡眠质量上多花些心思,如果实在满足不了10个小时,也要尽量提高夜间深度睡眠质量。
许志飞提醒,提高睡眠质量要尽量减少外界的干扰,睡前尽量避免注意力高度集中或精神亢奋。此外,还要避免光线等环境干扰,光线刺激会影响褪黑素的分泌。声音也是干扰因素,孩子睡着后家长不要大声说话。温度太冷或太热也会影响睡眠质量。
趴桌午睡有多伤?
许志飞说,零散睡眠,比如午休时间虽然也计算在睡眠时间内,但睡眠质量与夜间睡眠相差太多。不少学校不能满足床位和光线的要求,如果吃完饭趴在桌子上睡觉,不仅不利于食物消化,也容易对颈部血管造成压迫,还可能造成眼压过高。
广东省中医院大骨科主任林定坤介绍说,趴桌午睡对颈椎健康有危害,尤其是对尚处于身体发育期的学龄青少年儿童的脊柱健康不利,还会引起胃胀气、颈部受凉等一系列问题。
首先,趴睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时,脖子持续处于前屈体位,脖子后方肌肉在该体位下被拉伸,处于紧张状态,一觉下来,肌肉过度疲劳,容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时,基本上就是劳损发生的信号了。
其次,趴桌睡改变了颈椎的生理曲度。健康的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果,脊柱是存在一个天然的弯曲度,这就是“生理曲度”。长期趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变,引起一系列颈椎健康问题。
再次,午饭后趴桌睡易导致胃胀气。通常午餐、午休的时间不会太长。午餐后很快趴在桌上睡觉的话,头部前倾前屈,会压迫食管。在这种情况下的呼吸也不容易如常顺畅,胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内,随着睡觉时长增加,胃内气体大量聚集,容易导致胃胀气。
最后,趴桌子睡觉暴露了脖子,裸露在外容易受凉。趴在桌上午睡的情况下一般不会有被子或衣物覆盖脖子后方,裸露在外的脖子在人体睡着状态下容易受凉,尤其是夏天如果室内有空调,风口正好对着人体,那么病原侵体的可乘之机就这样制造出来了。
用午睡来补觉可行吗
广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军特别不主张学生晚睡+午睡的模式。
“一般个子高的孩子都是睡得早的。”贾福军表示,之所以强调晚上11时前睡觉,是因为晚上11时至凌晨1时是生长素分泌的高峰,为了写作业每晚熬过11时,再以午睡来补觉,是真正的得不偿失。
分析:午休姿势的三大方案
方案1:能躺在床上最完美
最理想的睡姿当然是平躺在一张床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也会处于更加稳定的状态。
方案2:头靠墙或椅背睡觉
如果学校并没有配备午休空间,那么在午睡时,我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是,要让腰骶部紧靠椅子靠背,或者带个腰垫承托腰骶部,避免悬空。在这种情况下,一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑,缓解不适。
方案3:非得趴睡——抱个立式抱枕睡
也不是所有孩子都能找到靠墙的位置,或者学习椅的椅背也不那么理想。总之,趴睡还是大多数孩子的无奈之举。在这种情况下,也有个补救的简单小办法——家长可以为孩子购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定孩子的头部,减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的风险。(综合广州日报、北京晚报)
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网友激烈吐槽:真是过分了
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调整中小学生上课时间该《通知》除了调整中小学生入校时间以外,还要求洛阳各学校要根据调整后的上课时间及时合理统筹安排教学活动时间,不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。改时间会影响家长上班时间。
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