映象健康

　　寒冷的冬季，人们往往更喜欢在暖和的屋子里窝着。在这漫长的寒冷日子里，冬季抑郁症会像无声的魔咒一样干扰人们的正常生活。患上冬季抑郁症怎么办?怎样有效的预防冬季抑郁症的侵袭。郑州市第八人民医院精神科主任张中发医生给出了建议。

　　冬季抑郁症的主要症状

　　冬季抑郁症又被称为季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。患上冬季抑郁症的患者除了抑郁症的常见症状(郁郁寡欢，忧郁沉闷，自责，自我感觉差等)之外，还会有一些不一样的症状，比如冬季抑郁症患者会有明显的嗜睡行为，喜好甜食，易困等，会严重影响患者的正常生活。

　　为何会有冬季抑郁症的产生?

　　为什么会产生冬季抑郁症呢?张中发解释说，其实季节本身就会对人的情绪产生一定的影响，再加上冬季天气寒冷，血液循环减慢，大脑中的五羟色胺(能够抵制抑郁的发生)减少，在加上冬季外出机会减少，日照时间普遍比较短，大脑中松果体分泌的褪黑素(能够影响人的正常睡眠，加重人的抑郁情绪)愈加增多，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁。

　　最容易诱发冬季抑郁症的人群

　　“上班族，已婚妇女和老年男性是冬季抑郁症的高发人群。”张中发说。上班族经常处于室内，日照时间比较少，精神压力也比较大容易在萧瑟的冬季诱发抑郁症。已婚妇女尤其是处于哺乳期和更年期的妇女身体内部平衡被打破，容易让抑郁症趁虚而入。

　　患上冬季抑郁症怎么办?

　　患上冬季抑郁症怎么办呢?“延长日光照射时间，进行有氧运动是有两种有效的方法。”张中发说。“光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌，从而缓解抑郁。有氧运动可以促进人体内啡酞的分泌，也能起到缓解抑郁的作用。

　　张中发还特别提醒，在没有条件进行日照的时候，越是采用光谱靠近日光的光线，效果越好。冬天尽可能的走出室外，多接受一下阳光的洗礼很有好处。

　　患上冬季抑郁症要引起重视

　　部分冬季抑郁症患者是可以自愈的，许多症状轻微的患者自己经过调解就能到达治愈的目的。患上冬季抑郁症后不用过分的焦虑，但一定要重视。

　　张中发说：“如果感觉自己一段时间内情绪持续低落，而且有嗜睡，贪食的症状时，就要有意识的多参加一些户外活动，多出去和朋友交流谈心。可以适当的多吃一些香蕉、葡萄柚、菠菜等，这样可以有效的抵制抑郁症的侵袭。但如果症状十分严重的话，一定要及时找专业医生求助。(席娜)