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拿什么拯救现代人的慢性失眠?

2020-06-24 10:00:30   来源:南方日报

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  拿什么拯救现代人的慢性失眠?

  医生提醒,要用运动解压助眠,也要戒掉不良习惯

  李韵教授在睡眠中心坐诊。

  近来天气多变,有时烈日当空,有时接连几日倾盆大雨。日前,汕头大学医学院睡眠医学中心接诊了不少受天气变化影响导致失眠的患者。

  根据患者描述,他们大多入睡困难,人躺在床上,脑子不停地回忆当天所发生的事情或曾经发生过的事情,难以安静下来;好不容易入睡后,睡眠质量也较差,表现为多梦,易惊醒,浅睡眠,早醒。而这种糟糕的睡眠质量,往往又会影响到白天的工作质量和心情。

  怎么办?汕头大学医学院睡眠医学中心李韵教授,对慢性失眠的发生原因及预防给出了方法。

  ●文/图 宋芾

  汕头大学医学院睡眠医学中心是粤东地区唯一的公立、综合性睡眠疾病诊疗机构,利用全面而客观的多导睡眠监测,完整地了解睡眠障碍患者的客观睡眠情况及失眠原因,从而有的放矢地给予患者一个有效的治疗方案。睡眠中心自运行近三年以来,已经接诊了近万名睡眠障碍患者,获得失眠患者的好评。

  压力大是慢性失眠最常见诱因

  李韵教授告诉记者,慢性失眠对患者的情绪影响非常大,有不少患者反映,晚上睡不好觉,白天特别容易烦躁,遇到一丁点小事情,都会发火,影响到正常的人际交往及生活。短期失眠的病人常常表现为白天情绪烦躁,同时,工作和学习效率低下,注意力不能集中,还伴有强烈的疲劳感,迫使这些患者选择在白天补充休息。

  如何解决上述提到的睡眠问题及失眠问题?李韵教授表示,首先,要找到引起此种慢性失眠或急性失眠的原因。最常见的诱因莫过于“压力”。“举个简单的例子,当我们还是学生,第二天有重要的考试,这时候,一部分人躺在床上,会反复担心考试的内容、成绩,反复回想练习过的题目等,就会引起失眠。”

  此外,潮汕地区的人们喜欢喝茶,晚饭后饮用了过多的茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品,可能会影响睡眠质量,甚至引起到失眠。另外,有些人习惯在睡前吸烟,而尼古丁对睡眠也有很大的破坏作用。

  不少人错误地认为,睡前饮酒可以辅助入睡,改善睡眠质量,事实上,酒精对于睡眠来说只有破坏作用,它会使人们的睡眠变浅、深睡眠减少,反复醒来。同时,酒精有利尿功能,会增加人们起夜的次数,进一步破坏睡眠质量。

  还有一类原因,就是一些精神科疾病或心理问题,比如情感障碍,抑郁症、抑郁情绪,焦虑障碍、情绪焦虑、广泛性焦虑等,这些疾病在日常当中,也是引起失眠最常见的原因。当前正进入初夏,是情感障碍或焦虑障碍的高发季节,如果出现失眠症状,同时伴有明显的情绪波动,心情特别糟糕、紧张、沮丧等,都在提示这样的失眠情况,可能跟抑郁焦虑等心理精神疾病相关。

  运动解压助眠最有效

  遇到失眠怎么办?李韵教授说,释放压力有很多方式。首先,在睡前两小时尽量不去触及或回想能引起压力增加的事情,例如,备考工作尽量在睡觉前两个小时结束,如果第二天有重要的会议或事件,应尽量在睡前两小时完成相关工作。

  另外,睡前也可以做一点平常喜欢的事情,翻一翻喜欢的书籍,听一听喜欢的歌。李韵教授提醒,释放压力最好的方式是运动,它除了让人的身体在出汗后感到舒服,还可以增加体内多巴胺的释放,从激素层面去调节人们的压力。但是,不建议在睡前两个小时进行剧烈的运动,这样也会影响睡眠质量。

  同时,一定要戒掉不良习惯,本来已经睡眠不佳的人,建议其下午3时以后不要再喝茶、咖啡等饮品了。通常来讲,咖啡因在人体内的有效期可以达到6至8小时,因此下午3时后不摄入咖啡因,是好睡眠的基础。此外,睡觉前半小时不要抽烟,睡前不要摄入大量的酒精。

  如果是心理精神疾病,尤其是抑郁情绪、焦虑情绪、双向情感障碍引起的失眠,就需要前往正规的医院进行治疗,用药物干预才能得到较好的改善。

文章关键词:现代人 慢性失眠 不良习惯 责编:王丽萍
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