编者按:因为疫情影响,大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活,胖,是个问题吗?有的人可能会觉得“这没什么大不了的”,如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见,它们又会说什么呢?有研究者认为,肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一。那么,我们应该如何科学减肥呢?
肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生,还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素,也可能与这些疾病有共同的发病基础。
当一个人体重超标的时候,他或她的血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”,肌肉骨骼会说“负担太重啦”,心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时,一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。
有研究者认为,肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一,特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示,在新冠肺炎患者中,肥胖与更高的入院和重症可能性有关。
胖,真的是一个问题。
那么,该如何解决它呢?
肥胖开始于脂肪积聚,而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径:减少热量摄入和增加热量消耗。简单说,就是“管住嘴,迈开腿”。疫情期间,相信很多人在“宅而少动”的同时还学成了“中华小当家”的厨艺。这就更加需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家:
限制来自于脂肪和糖的能量摄入;
增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量;
定期进行身体活动(儿童每天60分钟,成人每周150分钟)。
我胖了吗?
对体重的判断不能只靠眼睛观察,而要借助科学的指标。《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标:体重指数。
体重,如何测量才好?
1、测量体重并非越频繁越好,每周测量一次体重是比较理想的。
日常生活通常是以一个星期为一个小周期,体重在一周内有所波动,这属于正常现象。适当将测量体重的频率维持在每周一次,综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。
2、测量体重应选择固定的时段。
每次测量体重应选择在同一时段、身着相同的衣服、在相同的环境,并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段,这时受进食的影响较小,并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。
减重,不可急于求成
减重的速度不宜过快,减重目标不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下,每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度,一年之内比原有体重减少5%~10%会对健康有益。而且,要避免为追求“骨感美”而“减肥”,应将体重指数维持在正常水平。
小贴士:运动不无聊 边看电视边有氧
在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。
1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。
利用椅子、沙发和床做抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力。
1、借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。
2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。
3、在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身:俯卧在床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至4秒;向下还原时吸气,用2至4秒。
以上每个动作做12至20次,可完成2至3组。
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。
1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。
2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。
3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或靠近臀部,拉伸大腿前部股四头肌,再换另一侧拉伸。
4、双手扶住椅背,上体略前倾,右腿屈膝在前,左腿在后伸直,脚尖向前,全脚掌着地,弓步拉伸左腿小腿三头肌,再换另一侧拉伸。
以上每个动作静力性拉伸15至30秒,做3至4组。(人民健康网综合自北京市疾病预防控制中心、北京日报)
如今人们的饮食越来越丰富,生活越来越便利,一些人士在不知不觉中成为“肥胖”大军中的一员。数据显示,我国有近9000万肥胖人口。对于临床专家来说,真正的肥胖是一种疾病,需要科学地认识和正确地处理。
“谣言来自于遮掩,信任来自于公开”,固始县多管齐下凝心合力,直面疫情,科学管控,最大限度公开疫情管控、防治的透明度,多部门联合行动,采取管控、疏导、堵漏、防治相结合的合理措施。最终坚定了民众抗击新疫情的信心,形成不信谣不传谣不造谣的良好局面。
“玻尿酸又名透明质酸,是存在于人体和动物组织中的一种天然直链多糖,人体内主要分布在眼玻璃体、关节、脐带、皮肤等部位,发挥重要生理功能。”长期从事微生物代谢工程、发酵工程优化、酶工程与技术研究的江南大学研究生院院长、博士生导师堵国成说。
10月13日,“殷墟科学发掘90周年纪念大会暨殷墟发展与考古论坛”在河南省安阳市举办,来自中央部委、河南省政府、中外考古界的领导、专家和嘉宾200多人齐聚中国八大古都之一的安阳,纪念这个中国考古学发展史上里程碑的日子。
早晨,学校全体教职工以饱满的精神坚守岗位,从校门口、教学楼前到教室,全程呵护2100多名学生重返校园。
日前,细心市民会发现,管城区货栈北街有一批工人正在紧锣密鼓的拆除错综复杂的线缆,拆除的电线杆、架空的电线均被埋入地下的线缆取代,抬头望去眼前一片清净,道路也显得清爽了,让人感到心神宁静。
近日,希腊雅典大学医学院的一项新研究表明,维生素D可以帮助肥胖儿童健康减重。
近期,一种号称“不走胃,不伤身”的“减肥笔”悄然走红,成为不少网络红人的首推产品。“不到一个月减重8斤”“90斤的世界你想不想去看看”……看了以后有些跃跃欲试的你,可能并不知道,这支小小的“笔”却暗藏着诸多健康风险。
5月11日上午,满载着复学的喜悦和祝福,怀揣着对学校生活的向往,郑州高新区科学大道第三小学全体师生迎来了日夜期盼的开学日。
开学临近,为做好开学前各项准备工作,高新区科学大道第三小学于5月6日上午在三楼会议室组织召开中层及以上领导会议。