国庆长假将结束,又迎来上班的日子,往往这个时候,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精神,这可能是假期综合征犯了。
假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕,记住这几招,能让你“满血复活”。
调整工作、休息时间,保证睡眠质量
很多人节假日后期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。
节后调整,睡眠为什么这么重要?北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受中新网采访时曾指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。
什么,睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,刷抖音。
如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。
另外,上班后,制定工作计划,循序渐进;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。
调整饮食结构,多吃蔬菜
在假期你是不是顿顿不离肉?马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过马冠生还强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,值得注意的是,果汁不能代替鲜果。
秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。
恢复运动,适当锻炼
不少人都是“每逢佳节胖三斤”,节后恢复运动非常有必要,否则你办的那些健身卡浪费了不说,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。
此时可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。
即使在家,也可以做做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。
马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。也有网友支招,适当运动让自己出一身汗,就能让状态快速回来,尤其是胃口大好,睡眠更棒。(记者 吴涛)
中秋国庆双节即将来临,近日,记者从广东省公安厅和省旅游局联合召开的全省道路交通安全专项整治行动第五次视频调度会上获悉,节前将组织开展一次旅游客运企业联合大检查,督促旅游企业把好“用车关”。
据悉,“五一”假期,新疆各地在严格落实常态化疫情防控措施的前提下,加快激活疆内旅游市场,实现了疆内旅游市场升温、旅游秩序井然、服务管理到位、旅游安全平稳。
金秋十月是北京最美的季节,北京河南大厦诚邀河南父老乡亲相聚北京,相聚北京河南大厦。国庆期间,大厦每天为河南父老乡亲推出特惠房10间,每个标准间528元/夜。
10月1日,伟大祖国将迎来她70岁的诞辰,北京河南大厦为答谢河南父老乡亲厚爱,欢迎大家来京出游,共贺盛世华诞,特推出国庆优惠活动。
再过两周,就将迎来中秋、国庆两个假期,许多人都已提前规划,做好了出游的准备,但外出游玩你的身体是否也做好了准备呢?外出游玩容易发生哪些疾病?
3月17日,在2020中国房地产百强企业研究成果发布会暨第十七届中国房地产百强企业家峰会上,宝能城发再获“2020中国产业园区运营优秀企业”奖项。
出游不比居家,病痛、意外风险大增,出游可能要面对各种“旅游病”和突发意外情况,学会如何应对这些突发意外才能更好地保障出游的安全。国庆长假将至,我们如何应对旅游中出现的意外呢?广东武警医院急诊科副主任吕军给市民支招。
境内玩最壕住9999元每晚的酒店、赴日游在一家酒店连住10天,飞猪年轻消费者实力亲证:出去旅游就要住好吃好,哭穷省钱不存在。近日,飞猪发布《2018年国庆出游报告》,报告指出,80后90后的旅游消费继续升级,不但出境目的地更加丰富,花费上更是毫不手软。
中央气象台预计,4月2日至4日,江南、华南北部及贵州东部等地将有中到大雨、局地暴雨,云南、贵州、广西等地可能出现局地性冰雹和雷暴大风等强对流天气。
达古冰川清明小长假旅行攻略请收好,远离城市喧嚣,避开拥挤人潮,冰川、桃花、春雪、藏酋猴、云海……都在这里等你邂逅!