映象健康

近日，女生高考后疯狂减肥肌肉溶解的新闻，让减肥中的小伙伴吓了一身冷汗。据长江日报报道，高三女生张兰（化名）高考后决心减肥，结果在健身房蹬了一个小时的单车后，发现自己路都不会走了。更可怕的是，几天后，她的尿液竟变成了酱油色。家人把她送进当地医院后，医生诊断为“横纹肌溶解症”，细胞中的肌红蛋白“溶解”进血液里，这会导致急性肾衰竭。好在经过急救治疗后，张兰已经转危为安。

据介绍，人体的肌肉由肌肉细胞组成，当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过力使用后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞里的肌红蛋白就会跑到血液里。这种情况容易导致急性功能衰竭。也就是说，如果运动减肥的方式不对，过度用力，对肌肉撞击力过大，很有可能患上“纹肌溶解症”引发生命危险。

暑假到来，像张兰一样趁暑假减肥的人非常多。殊不知，减肥也讲究科学性，有些错误的减肥方式是对身体是有害的。

错误减肥方式一：不恰当的运动

在生活中，很多人的减肥运动都是三天打鱼两天晒网，想起来了运动一次，没有长期的坚持和计划，也不学习科学的运动方法，做了很多不恰当的运动，比如：

没有热身。好的热身是效果的保障，肌肉弹性不足，可能会造成撕裂伤。只有适当和充分的热身运动才能减少受伤的机会。

只做有限的关节运动。局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当做出超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

锻炼时间太长。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。合理建议每次1-1.5小时。

不注意休息。有些人可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快减肥，持续锻炼都达不到目标。必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

错误减肥方式二：晚上不吃饭

很多人减肥采用的是节食甚至绝食的方法。尤其是晚上不吃饭。但是这样真的有利于减肥吗？

从体重数字上看，不吃晚饭，的确会减轻体重，因为减少了能量的摄入。但从另一方面看，对身体还有很多负面影响。

如果晚上什么都不吃的话，从1点吃完午餐来计算，到第二天7点吃早餐，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。长此以往，肌肉将会严重损失，总体代谢率也会严重下降。

除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降，长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态（比如不吃主食）都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。

错误减肥方式三：轻信各种减肥保健品

目前市场上销售的减肥药物和减肥食品中，有不少都打着“植物酶减肥”、“酵素排毒”的旗号，号称“无毒无副作用”、“天然安全”……甚至有保健品声称能“燃烧脂肪”“一吃就瘦”。

殊不知，这些宣传旗号正迎合了减肥者急于求成的心态。“燃烧脂肪”“一吃就瘦”只是宣传而已，根本不是正确的健康的减肥方式。

微博达人、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士范志红也曾说，很多排毒减肥产品里面都有决明子、番泻叶等成分，这种产品对高血脂、脂肪肝的人有一定作用，但是长期服用会造成电解质紊乱、蛋白质缺乏，人的肠子失去自我律动能力，蠕动能力差，会造成消化不良。（图文整理 柴可）