□马冠生
孕期的体重增长不仅关乎准妈妈的身材,还与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局相关。因此,为了保证胎儿正常的生长发育,避免不良妊娠结局,既要保证营养,又要使孕期体重适宜增长。
对于正常体重的准妈妈来说,整个孕早期增加体重0.5~2千克、孕中晚期每周增加体重0.4千克为宜。平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础。
孕早期胎儿生长相对缓慢,应维持孕前的平衡膳食。每天保证谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120~200克、蔬菜类300~500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克,食盐不超过6克。
从孕中期开始,胎儿生长速度加快,应在孕前膳食的基础上,每天增加奶类200克,动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)增加50克。在食物的选择和数量上应注意以下方面:
主食:以一部分粗粮代替细粮。每天吃粗粮75~150克,粗粮可占谷类的一半,也可以将薯类作为部分主食。
蔬菜:每天至少500克新鲜蔬菜,其中绿叶菜应占一半。
水果:水果吃得太多也会导致体重增长过快,应控制在每天200~400克。
鱼禽肉蛋类:选用低脂肪的肉类,多吃鱼类、少吃畜禽类。吃畜禽类时要尽量剔除皮和肥肉,在畜肉中可优先选择瘦牛肉,其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉等。避免吃煎炸肉类。
奶类:应选择低脂或脱脂牛奶。
油脂类:注意烹调油的用量,同时应控制坚果类的摄入量。
据《澳门日报》网站报道,澳门统计暨普查局资料显示,9月入境澳门旅客有2764924人次,按年增加8%;不过夜旅客(1388301人次)上升20.4%,留宿旅客(1376623人次)则减少2.3%。
五一假期即将到来,对于计划在安全前提下出门走走的游客来说,这个假期会有点不一样,“无预约不旅游”将成为今后国人出游的新常态。事实上,早从2015年起国家就开始倡导景区实施门票预约制度了。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作开展以来,内乡县衙博物馆作为路长单位,坚持以日常巡查为抓手,健全工作机制,积极发挥党员带头、防控点与巡逻队结合的作用,点线联动,全力做好疫情防控工作。
入春以来,北京市公园迎来了许多踏青赏花的市民。可是,在游客徜徉京城春色的同时,总有一些不文明游园行为大煞风景。北京青年报记者从市园林绿化局获悉,
《关于对破坏八达岭长城景区文物行为的惩戒办法》(简称《惩戒办法》)6日起正式实施。记者从北京市延庆区获悉,《惩戒办法》实施首日,一男子就因在长城墙砖上故意刻划被公安机关处以行政拘留及罚款的处罚。
9月23日,竹林镇长寿山风和日丽,锣鼓喧天,喜气洋洋,来自全国的游客和农民朋友们欢聚在一起庆贺丰收,共享辛勤劳作的收获喜悦。上午十一时许,竹林镇第二届“中国农民丰收节”暨美邦通航空中游览、长寿山传奇演艺项目启动仪式在长寿山风景区举办。
长寿山是位于河南巩义竹林镇的AAAA级旅游景点,春夏时节,满目青山叠翠,如诗如画;深秋时节,漫山层林尽染,红叶如霞。
记者4日从江西省文化和旅游厅获悉,鹰潭市铜锣湾国际旅游文化城、赣州市宝葫芦农庄、赣州市兴国县三僚景区、南昌市进贤县西湖李家景区等4家国家4A级景区10月31日被摘牌。
据报道,加长版“小长假”已近尾声,不同于以往“说走就走的旅行”,“无预约,不出游”成为今年“五一”旅游的新亮点。在北京一些热门景区,游客忍不住点赞景区“预约制”的实效——“山和花海代替了人山人海”“童年记忆中的北海公园回来了”。
中牟大地2020年春节和往年不一样,这里变成了狙击疫情的战场。中牟文旅人2020年春节和往年不一样,本来是家人团聚,走亲串友,享受温情的时刻,可是他们今年春节却成了狙击疫情的一个个勇敢的战士......