又到一年酷暑时,当坐月子遇上炎炎夏日,很多新妈妈不免发怵:不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下,夏季到底如何科学坐月子?广东省妇幼保健院产科护士长李志云来支招。
减重:母乳喂养是最好方式
李志云介绍,“坐月子”在医学上称为产褥期,一般是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官(除乳腺外)恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态的这段时间,通常持续42天。
减重是很多妈妈产后非常关注的话题。李志云表示,母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了,妈妈只要做到均衡饮食,不用刻意减肥,其实体内的脂肪就在慢慢地消耗。”
但是,一个直观的感受是,很多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去,反而更胖了。李志云解释,这是因为很多母乳喂养的妈妈担心分泌的母乳不够宝宝吃,就大吃特吃,一补再补。摄入的营养过多,堆积在身上转化为脂肪,其实正常饮食即可满足母乳喂养的需求及自身机体的需要。
饮食:喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食原则讲究均衡:荤素搭配,干稀搭配,水果适量,多吃新鲜蔬菜。
“产后没有必要额外大量喝汤,尤其是不宜过早大量喝浓汤。”李志云强调,坐月子期间想要促进泌乳,最重要的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时,过早喝浓汤,容易导致乳汁积存在乳腺管内,不能及时排除,可能出现乳胀的情况。因此,鼓励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房,以便把乳腺管吸通,一般建议产后五到七天以后可以开始适当喝一些催乳的汤水。
另一方面,新生儿宝宝的胃容量不大,对母乳的需求量也不大,按需喂养即可。
运动:增加腹压动作不宜有
产褥期女性凝血功能亢进,下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病”。
李志云建议,卧床休息时不妨绷绷小腿、伸展弯曲膝关节,促进下肢静脉的血液回流,预防深静脉血栓。
有些新妈妈觉得坐月子就应该在床上一躺到底。对此,李志云表示,无论顺产还是剖腹产,在身体允许、体力支持的情况下,鼓励产妇尽早活动,散步、抬抬腿、伸伸手等都可以尝试。需要注意的是,分娩后不久的产妇盆底肌比较松弛,应尽量避免增加腹压的动作,如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等,否则容易导致盆腔脏器脱垂。
起居:密闭空间别待太久
很多人担心受凉得“月子病”,坐月子期间干脆不开空调。其实不然,空调照样可以开,不过要注意温度不要低于26℃,风口别对着人吹,建议新妈妈穿着能够遮住关节的衣服,以防受凉。
月子期间,产妇身上的汗液较多,动辄湿透衣服,应及时擦干汗液、更换湿了的衣物,此时也不宜待在空调房。
“不要等到口渴了才喝水。”李志云提醒,夏季待在空调房,产妇需警惕隐性缺水,注意适当补充水分,建议每天补水1500~2000毫升,汤、水、水果等都是补充水分的方式。
个人护理方面,坐月子期间也可以正常洗澡、洗头,但要注意不能盆浴,以防逆行感染。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴,而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴,洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。
产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久,应定时开窗换气。尽量减少外人来家中探访的次数。家中空间相对小,产妇和婴儿的抵抗力弱,过密的探访会影响他们休息,也容易受到外界细菌的侵扰。
心理:家庭关怀不可少
整个孕期由于激素水平的改变,孕妈的精神容易紧张,尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急剧下降,再加上分娩时体力的消耗、分娩后母乳喂养、照顾宝宝等因素,产妇压力比较大,情绪容易波动,也就是心境不良,表现为多虑、容易哭、猜疑心重等。此时家里人应多关心产妇,参与到婴儿的照料当中,让产妇休息好,保持愉快的情绪,平顺度过这段时期。
“坐月子并不是禁步在家里。”李志云支招,天气好的情况下,产妇可以到室外散散步、晒晒太阳,有助改善心情。此外也鼓励产妇多跟自己亲近的人沟通,主动倾诉,缓解紧张情绪。
河南嵩县白云山的清凉可不是浪得虚名,夏季平均温度26℃的气温让白云山成为河南省内大名鼎鼎的避暑胜地。白云山平均海拔在1500米左右,海拔1500米以上的山峰37座,其中玉皇顶海拔2216米,为中原第一峰,森林覆盖率95%以上,这也是白云山成为避暑胜地的主要客观条件。
内乡县文化广电和旅游局6月27日消息称,内乡县衙夏季消防安全演练近日在县衙广场举行。由内乡县衙博物馆全体男同志成立的应急突击队,按照消防安全制度和操作规程,与菊潭公园、县衙古街在县衙广场共同进行消防演练。
日前,农业农村部在黑龙江省伊春市举办2019中国美丽乡村休闲旅游行(夏季)推介活动,重点推介休闲农业和乡村旅游夏季精品旅游线路150条、景点496个。据悉,这是农业农村部乡村休闲旅游“春观花”“夏纳凉”“秋采摘”“冬农趣”系列推介活动中的夏季主题活动。春夏两季共计推介线路210条、景点677个。
近日烧烤模式开启,学生也即将放暑假,去哪里清凉一夏呢?6月12日,南召县文化广电和旅游局推荐了南召附近几个清凉世界、避暑胜地,供大家出游参考。
每年的6月到8月,美国、加拿大、英国等地的很多学校都会开设夏季学校课程(summer school,以下简称夏校)。我们采访了曾参与夏校课程的部分学子,他们根据自己的需求和未来规划,查询、申请夏校项目,利用暑假时间体验国外课堂、学习专业知识,感受国外的生活氛围。
夏季高温来临,宝天曼成为市民消息避暑好胜地!宝天曼生态旅游区具有独特的生态观光旅游和地质科普价值,已先后获得“国家级自然保护区”、“世界生物圈保护区”、“世界地质公园”、“全国青少年科技教育基地”、“中国最佳生态旅游观光目的地”、“国家AAAA级景区”等诸多殊荣。
2019年夏季粮油收购工作即将开始,全国夏季粮油有望获得好收成,预计产量将保持较高水平,优质优价收购形势看好。
进入夏季后气温偏高、天气炎热,安全形势更为严重,内乡县衙高度重视、加大夏天安全保卫力度,采取各项有效措施防患于未然,时刻绷紧安全问题不松懈,确保文物、古建、游客安全过夏。
你想过万人同坐一起品尝大锅菜吗?你想过在夏季湿身千人大作战吗?……炎炎夏日,酷暑来袭,室外温度将近40℃,急需找寻一处避暑纳凉之地,西峡老君洞2019避暑消夏季震撼来袭,7月、8月各种消夏活动让你尽享清凉!
入夏以来,随着大风和强降雨等强极端天气增多 ,5月8日,郑州高新区石佛办事处结合当前安全生产综合整治提升工作,积极开展防汛排涝工作。