映象健康

　　□伍仞 白恬

　　产后做凯格尔训练，可以锻炼盆底肌，预防子宫脱垂等。广州医科大学附属第三医院盆底诊治中心主任刘娟介绍，顺产24小时后、剖宫产48~72小时后伤口就不疼了，就可以开始做凯格尔训练。具体做法是：用最大力气收缩肛门、阴道。

　　临床上，很多产妇为了大力收缩肛门、阴道，把肚子的力量都用上了。这很不可取。刘娟解释说，这会给腹部增压，可能会起反效果，因为腹压增加本身就是压力性尿失禁的高危因素。

　　专家提醒，做凯格尔训练，最重要的是肚子放松。“可以将手放在腹部，感觉腹部放松、不能用力，保持5秒钟，连续收缩肛门、阴道。”

　　如果掌握不好收缩肛门、阴道的要领，可辅助使用阴道哑铃。

　　“将阴道哑铃放置在阴道内，然后站立起来，阴道哑铃在重力作用下会往下掉，迫使你被动地收缩阴道。这可以帮助你找到正确用力的感觉。”刘娟说。