映象健康

怀孕期间妈妈的营养很重要，所以很多妈妈都很注重怀孕期间的营养搭配。但是，很多妈妈往往会忽略了一点就是在宝宝成长的关键阶段，营养也是必不可少的，目前有很多儿童健康专家都指出：0-3岁是宝宝发育最快的阶段，也是宝宝补钙的黄金阶段，在补钙的同时也要做到科学补钙。那么怀孕期间的准妈妈们该如何补钙呢？今天小编就针对补钙问题，来对准妈妈们做一个详细的讲解。为了母婴的健康，准妈妈们请多多留意。

不容忽视的宝宝“补钙”关键时期

1、提倡母乳喂养新生儿，因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙;人工喂养的婴儿需要添加辅助食品，如蛋类、瘦肉类、豆制品及动物肝脏等，这些食物都含有丰富的钙，可以补充其钙摄人量的不足。

2、怎样选择富含钙的食物?地球上各类生物所处的钙环境差异较大，海水中的钙元素含量排在各类元素的第五位，因此浸泡在海水中的动植物是理想的补钙食物。此外，虾皮、芝麻酱、乳类、蛋类、豆类、坚果类及深颜色的蔬菜等都是补钙的好食品。

3、钙在体内转运过程中，必须有维生素D的协助。维生素D通过一系列复杂的转化，才能够调节钙、磷代谢，从而促进骨骼形成，富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋类及肉类等。同时要注意让孩子多进行户外活动，接受阳光的照射，以促进体内维生素D的合成。

4、钙与磷是一对亲密的伙伴，然而，如果磷摄入过多，将影响钙的吸收。一般钙与磷的比值为1：1.2～1：1.5两者相比要特别注意补充钙，因为磷广泛存在于自然界的食物中。

5、我国居民的日常饮食以植物性食物为主，其含有的草酸、植酸、纤维素较多，这些物质与钙结合，形成不溶解的物贡，从而影响了钙的吸收。为了减少该物质的形成，可以先用开水将一些含草酸等较多的绿叶蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物质溶解在水中，以减少其在食物中的含量。

6、在日常饮食中，如果摄入过多的脂肪，脂肪便会与钙结合，形成钙皂，称为皂化作用。该物质从粪便中排出，使钙丢失，因此，在日常饮食中应控制高脂肪类食物的摄人。

7、钙在碱性环境中不溶解，从而使钙的吸收利用率降低;而酸性环境可以使钙保持溶解状态，利于钙的吸收。维生素C、柠檬酸等可以使肠道pH下降，有利子肠道对钙的吸收。

8、在日常饮食中，如果摄人过多的低聚糖，如食糖、甜品等，就会消耗体内的钙，从而降低体内的钙含量：

9、精神过度紧张或压抑、缺少运动的儿童，即使在日常饮食中的钙摄人量充足，也可能会出现缺钙的现象，因此，在生活中，特别是在进餐时应该给孩子创造一个良好的轻松的氛围。

10、纠正孩子偏食、素食等不良饮食习惯，力求达到平衡膳食。

其中有一个误区需要提醒父母的注意就是儿童补钙并非多多益善，如果儿童补钙过多会导致骨化过早，阻碍、影响身高发育等。对于长期服用钙剂的孩子，血钙、尿钙不仅容易高出正常值，而产生高钙尿症，而且也会容易产生肾结石，而且结石的质地硬，不规则且数目多，从而影响肾脏的健康。相对而言，从饮食中补钙比较安全一些。