映象健康

　　□上海交通大学医学院医学博士孟尧

　　近日，歌手Ella(陈嘉桦)发文称，自己在生宝宝时，导致子宫和膀胱脱垂，打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成严重尿失禁，直到做了手术才有所改善。消息一出，一时登上了微博热搜。

　　但其实Ella所经历的尿失禁，在我们身边并不少见，调查表明，将近90%的成年女性都经历过尿失禁，50%的成年女性患有不同程度的应力性尿失禁。

　　尿失禁的原因很复杂，不同类型症状也有所不同，临床上最常见的有两种：

　　1.一咳嗽、大笑就漏尿。在咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑、爬楼梯等导致腹压升高时，小便不自觉地溢出。

　　2.还没跑到厕所就漏尿了。常常继发于尿路感染或膀胱过度活动症，一旦出现尿意就非常急迫地想排尿，来不及去厕所而漏尿。

　　导致尿失禁的因素较多，如年龄、生育、肥胖等都是诱发因素。女性在怀孕的过程中，会因为子宫重量渐增而压迫骨盆，导致骨盆腔产生变化，韧带变得松软，若再加上过度劳累或提拿重物等，就会出现漏尿现象。

　　若生产后不立即处理，骨盆腔的肌肉没有足够的时间恢复，日积月累，当步入更年期，荷尔蒙下降后，漏尿的症状就会变得更严重。

　　因此，出现漏尿时，不要羞于启齿，要寻求正规、专业的医生解决，避免症状持续恶化。尿失禁的治疗首先应该从改变生活方式做起，建议患者进行盆底肌训练。

　　教大家一套针对治疗尿失禁最基础、有效的盆底功能训练：Kegel运动。

　　方法：排空膀胱后，可以选择仰卧位，收缩肌肉(正确的运动方向应该是向上、向里)，保持3~5秒，然后放松3~5秒，全程正常呼吸，每次10组，每天2~3次。