映象健康

　　□北京大学首钢医院李江彦

　　孕妈在饮食上一定要避免以下几个“雷区”：

　　“雷区”一：多吃才能有营养

　　传统的“一人吃两人的饭”“填鸭式”进食，从营养学角度来讲，也是营养不良。因为孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，营养过剩的同时又会造成营养不良。

　　“雷区”二：水果代替主食和蔬菜

　　许多孕妈觉得水果富含维生素，于是认为水果可以代替主食和蔬菜。但水果里含有大量的果糖，是孕妇体重超标的元凶。

　　“雷区”三：多吃坚果有营养

　　坚果含有大量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有好处。但因其脂肪含量高，孕妈不能多吃。每天两个核桃或10粒花生米即可。

　　“雷区”四：多吃大枣补血快

　　用大枣来补血是长久以来的一个误区。铁是造血的原料，而大枣中的铁含量极低，远远没有动物性食物高。