年末将至，公司冲业绩、年终考核、学生期末考试接踵而至，人们在巨大压力下就会出现一些强迫状态：出门后明知门已关好上锁，但总觉得没有关上，反复回去检查;将钱放进了口袋，却时不时地摸一下口袋;填快递单号为了不填错，反反复复对照好几遍;考试后总在回忆自己涂卡是不是正确等。这些看起来自我“强迫”的行为，作为一种自我提醒和保护机制无伤大雅，甚至是有益的。但是，到了影响生活、折磨精神的程度，就可能发展成强迫症。
□记者 山擎天
强迫状态≠强迫症
小张是某高中高三的学生，平时学习成绩总排在班里前三名。最近，他不知为何一直睡不好觉，成绩也下滑得厉害。原来，小张心理压力过大，担心其他同学的成绩超过自己，每次考试时都忧心不已，每做完一道题都要检查四五遍，做完另一道题后又忍不住去检查上一道题。
河南省人民医院心理医学科刘文文介绍，小张这种“回头”检查卷子的行为属于强迫状态，严重的话就属于轻度强迫症范畴。在生活中，人们或多或少存在某种强迫行为，但这绝不是医学上所谓的“强迫症”。
国际精神病学诊断标准所确定的强迫症，指的是以强迫观念、强迫冲动或者强迫行为为主要表现的一种神经症。
通常那些内心追求完美、对自己严格要求的人更易有强迫状态。从人格分类上来看，属于完美型人格的人更易产生，这部分人总对自己所做的事情持不满意态度，会习惯性地“反省”自己，不断苛刻地检查自己的言行，严格要求自己，甚至产生刻板行为。在这种思想驱使下，他们可能会通过重复某一行为来保证自己“万无一失”，长此以往，形成这种“强迫”做事习惯，最终会陷入反复思考、焦虑的恶性循环中，如不及时纠正会引发强迫症。
“强迫”可引起身体不适
刘文文表示，强迫行为与强迫症可能导致身体出现不适感，如胃部不适、没有胃口、便秘、腹泻、心跳加快，胸闷、头晕、头痛、头部发紧等症状。在心理方面表现为做事情缺乏信心，怕犯错误，过度谨慎，完成后喜欢反复检查，担心出现纰漏，由此可见，这些行为在工作和人际关系处理中都会有很大的负面影响。
顺其自然 逃出“强迫”怪圈
刘文文说，大家有这些行为，主要是对自己做事期望值过高，即使不断努力，仍难达到目标，要强、追求完美，内心却又自卑。这种情况在每年年终考评期、每个考试期尤为明显。
虽然强迫状态不至于严重干扰我们正常的工作与生活，但不加以干预可发展为强迫症。
对于改善强迫状态，首先，要重塑个性，改变自己不良的人格结构，培养良好的心理素质，做事要学会顺其自然，不必过分追求结果。其次，可进行行为治疗，平时多做些肌肉放松训练与深呼吸练习，减轻生活压力。在与他人交流时，可加入自己倾诉的内容，这样不仅能减轻自己的压力，还能锻炼与他人交流沟通的能力，增强生活自信心。
